Тренировка — Дельфин. Объём 2000м.
Разминка 100 м комплекс; 100 м кроль; 100 м комплекс; 100 м брасс. Основная часть 8 х 50 м дельфин на скольжение. (Акцент на фазу скольжения после входа рук в воду, не уходить слишком глубоко). 200 м ноги кроль. 8 х 25 м дельфин в маленьких лопатках. (Уделить внимание подводной части, мощно продавливать воду до […]
Тренировка — Комплексное плавание. Объём 550м. + разминка на суше.
Разминка на суше Круговые вращения головой: 10 раз в правую сторону, 10 раз в левую сторону. Одновременные вращения руками: 10 раз вперед, затем 10 назад. Наклоны вперед к полу: важно не сгибать колени и плавно тянуться пальчиками рук к полу. Ладошки кладём на колени, немного приседаем и совершаем вращательные движения коленями во внутрь, затем наружу. […]
Тренировка — Комплексное плавание. Объём 1000м. Упор на спину, брасс, кроль.
Разминка 50м спина; 50м брасс; 50м кроль; 50м спина ноги; 50м брасс ноги; 50м кроль ноги. Основная часть 4*50м двуударный кроль. Последовательность движений: Удар правой ногой, гребок правой рукой, как только правая кисть будет входить вводу, делаем удар левой ногой и затем гребок левой рукой и т.д. 4*50м брасс скольжение. Делаем гребок брассом, затем медленно […]
Тренировка — Кроль. Объём 1100м. Ласты + трубка.
Разминка 25м в/с — 25м брасс — 25м в/с — 25м спина; 100м ноги (50м кроль — 50м брасс). Основная часть 4*50м в/с с трубкой. • Акцент на отработку координации рук и ног. Двух ударный кроль. Следите за положением тела в воде. Все движения спокойные и плавные. • Последовательность: Удар правой ногой; Гребок правой рукой; […]
Тренировка — Кроль. Объём 950м.
Разминка 2*50м брасс; 2*50м ноги кроль с трубкой. Без доски. Руки вытянуты вперед и расслаблены. Основная часть 6*25м ноги кроль, ласты и трубка. • Руки прижаты вдоль туловища. Смотрим только вниз и стараемся полностью расслабить шею. Начинаем поворачивать грудь и живот в сторону, так чтобы вы полностью лежали на боку и ваше плече было направленно […]