Тренировка — Кроль. Объём 2900м. , на дыхание.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 50м дельфин — 100м спина; 150м брасс — 200м в/с; 150м брасс — 100м спина — 50м дельфин Основная часть 6*50м в/с. После выхода 5 гребков без дыхания и после поворота 5 гребков без дыхания. Отдых 30 сек. 300м в/с Дыхание 3*3. Каждый третий гребок вдох 6*50м в/с. После […]
Тренировка — Кроль. Объём 2400м. , на количество гребков.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 2*(100м к/п + 100м спина + 100м н брасс) . 6*50м о/с Режим 1 мин. Ps 22-24 удара. Основная часть 10*50м о/с. Маленький ласты. 2 теннисных мяча. Первые 50м плывём в полной координации с мячиками в руках. Стараемся совершать гребок предплечьем. Вторые 50м в полной координации на открытых ладонях. […]
Тренировка — Кроль. Объём 2300м. , cпринт 50/100. Вариант 7.
Разминка • 2*100м комплекс; • 100м спина; • 100м комплекс; • 100м кроль. Основная часть Важное условие при выполнении упражнений: Шея должна быть полностью расслаблена. Можете представить, что у вас просто ее нет и голова сама лежит на воде, как арбуз. 1. 8*50м кроль. Трубка и ласты. • 2 раз — руки вдоль туловища. Взгляд […]
Тренировка — Кроль. Объём 2200м. , cпринт 50/100. Вариант 6.
Разминка 100м комплекс; 100м кроль; 100м комплекс; 100м брасс; 100м комплекс; 100м спина; 200м ноги кроль; 200м руки кроль; 200м на скольжение и расслабление Основная часть В этом задании нужно сконцентрироваться на технике, как во время соревнований. Отдых должен быть достаточным, чтобы вы могли со свежими силами проплыть следующий подход. 50м кроль со старта. 60% […]
Тренировка — Кроль. Объём 2300м. , cпринт 50/100. Вариант 5.
Разминка 100м спина; 100м спина ноги. Руки в стрелку: 100м брасс; 100м брасс ноги. Руки в стрелку; 100м кроль; 100м кроль ноги. Руки в стрелку. Основная часть Задача удерживать одинаковую скорость и время. Акцент на быстрый выход. 4*25м кроль. Скорость 80% от максимальной скорости. После отталкивания 1 удар ногами дельфином и дальше сразу плывем в […]
Тренировка — Кроль. Объём 1800м. , cпринт 50/100. Вариант 4.
Разминка 400м на спине в ластах; 100м ноги дельфин. Основная часть • 4*50м кроль. На уменьшение гребков. Пример: 1е 50м — 40 гребков 2е 50м — 39 гребков 3е 50м — 38 гребков 4е 50м — 37 гребков. Стараться удержать правильную технику и не лежать по долгу с вытянутой рукой вперед. 100м свободно. • 8*100м […]
Тренировка — Кроль. Объём 2000м. , cпринт 50/100. Вариант 3.
Разминка Разминка: 3*200 комплекс. Основная часть 6*25 выходы. 15 метров нырок, ноги дельфин. 10 метров спокойно доплываем. Отдых между подходами 1 минута. 4*50 кроль. В ластах и с трубкой 1. 50 метров только начало гребка в кроле 2. 50 метров кроль 3. 50 метров только окончание гребка 4. 50 метров кроль. 6*25 руки кроль. С […]
Тренировка — Кроль. Объём 2800м. , cпринт 50/100. Вариант 2.
Разминка 2*200 кроль с колобашкой. 100 спина. Основная часть Цель задания: начиная с 50 метров, стараться удержать время предыдущей дистанции. Пример: 50 метров вы проплыли за 1 мин. Следующие 100 метров должны проплыть за 2 мин. 200 метров за 4 мин. И т.д. 50 ноги кроль. Пауза 30 сек. 100 ноги кроль. Пауза 1 мин. […]
Тренировка — Кроль. Объём 1800м. , cпринт 50/100. Вариант 1.
Разминка 2 х 100 м спина, 100 м брасс, 100 м ноги кроль Основная часть 6 х 25 м выходы. 15 метров нырок, ноги дельфин. 10 метров спокойно доплываем. Отдых между подходами 1 минута. 200 м кроль. После каждого поворота акцент на проныр дельфином. 5-6 ударов очень быстро. 6 х 25 м руки кроль. С […]
Тренировка — Кроль. Объём 1900м. Ноги + баланс.
Разминка 2 *150 (150 = 50 брасс — 50 кроль — 50 спина) Основная часть 300 ноги на спине в ластах. Руки за головой «в стрелочке». 6*50 ноги кроль с доской. (40 метров спокойно + 10 метров быстро) Отдых 30 секунд каждые 50 метров. 200 упражнение кроль. Сначала совершаем удар правой ногой, затем гребок правой […]