Тренировка — Аэробная зона. Объём 3800м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 200м спина в ластах 200м кроль в ластах 10м спина. Ноги в ластах + 100м кроль. Ноги в ластах. Основная часть 4*200м в/с Ps 23-25 ударов за 10 сек. Отдых произвольный, примерно 1-2 мин. ❗️Очень важно следить за пульсом, чтобы он не уходил за 25 ударов❗️ 200м н кроль […]
Тренировка — Выход. Объём 2900м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка • 100м к/п; 100м ноги дельфин; • 100м к/п; 100м ноги спина; • 100м к/п; 100м ноги брасс; • 100м к/п; 100м ноги кроль. Основная часть Подстраивайте задание под свои возможности. Если не хватает сил удержаться 20 сек, тогда уменьшите до 10 сек. Но не забывайте, если хотите результат, […]
Тренировка — Кроль. Объём 4500м. Средняя дистанция.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 200м спина — 200м брасс — 200м кроль 200м спина ноги — 200м брасс ноги — 200м кроль ноги Основная часть 8*100м в/с руки в кулак. Пауза между «сотнями» 30 сек. (Держите один темп и время). Концентрируйтесь на подводной части гребка. Чувствуйте давление воды на кисти и предплечье. 300м […]
Тренировка — Кроль. Объём 2600м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 200м комплекс — 100м спина 200м комплекс — 100м брасс 200м комплекс — 100м кроль Основная часть Цель тренировки: научиться понимать свое положение в пространстве, обострить чувства при плавании, сконцентрироваться на движениях и испытать новые ощущения. 4*75м кроль. 25 метров плывем без рук. 50 метров совершая гребки только локтями. […]
Тренировка — Кроль. Объём 3750м. Средняя дистанция.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 2* 25 дельфин 50 спина 100 брасс 150 кроль Основная часть 4*400 кроль. Пауза между каждой дистанцией 2-3 минуты. 400м пульс 20 ударов за 10 секунд 400м пульс 22 удара за 10 секунд 400м пульс 26 ударов за 10 секунд Заминка 200м свободно Статья — Как плыть дольше без […]
Тренировка — Спина. Объём 3400м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 100м комплекс 100м ноги дельфин с доской 100м спина 100м спина ноги руки в стрелочку за головой 100м брасс 100м брасс ноги с доской 100 кроль 100 кроль ноги с доской Основная часть 10*50м ноги на спине. Режим 1:30 сек. Увеличиваем скорость от 1 к 5 и от 6 […]
Тренировка — Дельфин. Объём 4200м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 200м комплекс 100м спина 200м комплекс 100м брасс 200м комплекс 100м кроль Основная часть 8*100м дельфин в ластах. (75 дельфин, 25 кроль доплываем на той же скорости и темпе) При плавании дельфином, нужно сохранять правильную технику и не плыть на ломаной, если устали. Этим вы закрепляете не правильные движения. […]
Тренировка — Поворот кроль. Объём 1600м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка на суше Круговые движения коленями в согнутом положении. Вправо, влево, во внутрь и наружу. По 10 раз в каждую сторону; Подняться на носочки. 20 раз без остановки; Глубокие приседания. 10 раз; Выпрыгивания. По желанию и состоянию здоровья. Разминка в воде 2*(25м дельфин — 50м спина — 75м брасс — […]
Тренировка — Углекислый экстаз. Объём 2600м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 100м комплекс 100м ноги кроль с выдохами под воду 100м комплекс 100м ноги брасс с выдохом под воду 100м комплекс 100м ноги дельфин с выдохом под воду Основная часть 8*50м кроль: Дыхание 2*2 Дыхание 3*3 Дыхание 5*5 Дыхание 7*7 (повторить) 200м упр. Кроль без гребка, только пронос (вперёд, назад). […]
Тренировка — Поворот брасс. Объём 2500м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 4*100м в/с Режим 2 мин Ps 22-24 удара. Плывем спокойно и на шаг. 2*100м н брасс доска. Акцент на сильный толчок и быстрое сведение. Основная часть 6*50м о/с R 1:30 сек. Подплывая быстро к повороту, совершаем касание и затем спокойный и техничный разворот с отталкиванием. 200м спина. Стараемся при […]