Тренировка Кроль. Короткие дистанции. Объем: 2600м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, маленькие лопаткиОбъем: 2600м Разминка 2*(100м кроль — 75м брасс — 50м спина — 25м дельфин) 4*100м ноги кроль. Отдых: 1 мин 400м кроль + спина в ластах. Смена через 100 метро Основная часть 1️⃣ Зеркальная пирамида. Кроль + Кроль ноги. Отдых: 1 мин. (Задание немного взорвет мозг. Еще нужно будет […]
Тренировка Кроль. Короткие дистанции. Объем: 1500м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ластыОбъем: 1500м Разминка 2*(100м кроль + 50м спина) 2*(100м кроль ноги + 50м спина ноги) Основная часть 2 * 100м кроль. Пульс:20-22. Отдых: 30 сек 50м брасс. спокойно. Отдых: 30 сек 75м кроль. Пульс 22-24. Отдых 30 сек 50м спина. спокойно. Отдых: 30 сек 50м кроль. Пульс 24-26. Отдых: 30 сек […]
Тренировка Кроль. Короткие дистанции. Объем: 900м
Сложность: Лёгкая 🔥 Инвентарь: доска, колобашка, ласты Объем: 900м Разминка • 4*25м упр. Ноги кроль + ноги кроль на спине. Руки прижаты вдоль корпуса. Начинаем плыть на животе, как захотели вдохнуть, переворачиваемся на спину , как надышались, снова переворачиваемся на живот • 4*25м ноги кроль с доской. После каждого вдоха, опускаем голову под воду и […]
Тренировка Спина. Короткие дистанции. Объем: 2400м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, маленькие лопаткиОбъем: 2400м Разминка • 2* (25м дельфин — 50м спина — 75м брасс — 100м кроль) Пульс: 20-22 • 200м ноги кроль. • 4*50м спина в ластах. В каждом полтиннике проныр на спине 15 метров. • 8*25м спина в ластах и маленькими лопатками. Первый раз плывем только правой рукой, […]
Тренировка Спина. Короткие дистанции. Объем: 1750м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, маленькие лопатки Объем: 1750м Разминка • 2*(50м кроль — 50м спина — 50м брасс) • 100м ноги кроль с доской. • 4*50м упр. Спина в ластах. Руки прижаты вдоль корпуса. Переворачиваемся все корпусом с одного бока на другой. Голова должна оставаться неподвижной. Взгляд всегда вверх. Основная часть 1️⃣ […]
Тренировка Спина. Начальный уровень. Объем: 900м
Сложность: Начальный уровень 🔥 Инвентарь: ласты, очки Объем: 900м Разминка • 4*25м ноги кроль на спине. Руки вдоль корпуса. Взгляд направлен вверх. Уровень воды доходит до краев очков. • 4*25м ноги кроль на спине. Руки за головой в стрелке. Голова полностью лежит на руках. • 2*25м ноги кроль на спине. Правая рука вытянута вперед , […]
Тренировка Ноги Кроль. Объем: 2040м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, маленькие лопатки, ласты Объем: 2040м Разминка 2*(50м кроль — 50м спина — 50м кроль ноги с доской): 50м спина ноги. Руки в стрелке: 4*50м брасс минимальное количество гребков: 4*50м кроль на скольжение. Минимальное количество гребков. Основная часть 1️⃣ 50м — 100м — 150м ноги кроль с доской и трубкой. […]