Дельфин по шагам: от первой волны до полного цикла (с дыханием)
Лид. В этой статье я, как тренер по плаванию, разложу технику дельфина (баттерфляя) на простые и логичные шаги: ноги → гребок → пронос → два удара → дыхание. Поймёте, зачем важен именно такой порядок, получите упражнения «с суши» и из воды, чек-листы и мини-план на 2 недели, чтобы собрать полноценный дельфин с нуля — без […]
Техника брасса: Положение головы, работа спины, скольжение, эффективность цикла
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, теннисный мячОбъем: 2300 м Если бассейн 50 м — смена стиля на комплексных отрезках выполняется каждые 25 м. Разминка 1) Структура — 300 м: 25 м кроль 75 м спина 25 м кроль 75 м брасс 100 м кроль Темп спокойный, цель — мягко разогреть плечевой пояс, корпус и дыхание. […]
Тренировка Брасс Учимся поднимать голову для вдоха правильно
Уровень: Начальный Инвентарь: доска для плавания. Объём: 700 м Разминка 💬 Задача разминки — найти вытянутое положение и почувствовать, как тело «лежит» на воде. 1️⃣100 м спокойное плавание — любым удобным для вас стилем. 2️⃣ 100 м ноги брасс с доской — после каждого толчка ногами пауза 2-3 секунды для скольжения. Голова опущена под воду. […]
Тренировка Аэробная
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: калабашка, маленькие лопаткиОбъем: 3100м Разминка 200м вольный стиль с калабашкой. 200м спина. 150м вольный стиль с калабашкой и маленькими лопатками. 150м спина. 100м вольный стиль с маленькими лопатками. 100м спина. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6 * 100м однорукий кроль. Пульс: 20-22 удара. Отдых: 30 сек. 1/3/5 раз плывем только правой рукой, […]
Правильный подход при подготовке к СТАРТУ. Микроциклы, мезоциклы, макроциклы в плавании
Введение У «спортсменов» нет случайных тренировок. Каждое занятие — часть большой системы.Если работать хаотично, результат будет нестабильным: то рост, то откат. Чтобы выйти на старт в форме, используют периодизацию: макроциклы, мезоциклы и микроциклы. Запомни простую формулу: ⦁ Макроцикл = год или сезон. ⦁ Мезоцикл = 4–6 недель. ⦁ Микроцикл = неделя. Конечно, вы можете делить […]
Особенности в плавании если есть сутулость
Что такое сутулость и как она влияет на здоровье Сутулость — это нарушение осанки, при котором плечи и грудной отдел позвоночника смещаются вперёд, а грудная клетка сужается. Такое состояние нередко встречается у подростков, офисных работников и спортсменов, которые испытывают односторонние нагрузки. Сутулость не только меняет внешний вид, но и влияет на работу дыхательной системы, подвижность […]
Тренировка Спина Объем: 2800м
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, трубкаОбъем: 2800м Разминка 300м кроль 100м ноги спина. Руки вдоль тела или в стрелке за головой. 200м брасс 100м ноги кроль с доской 100м спина Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6 * 50м ноги на спине. 1/3/5 раз правая рука тянется вперёд, левая назад. 2/4/5 левая рука тянется вперёд, правая […]
Тренировка Работа над положением тела.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: трубка, ласты, досточка, калабашкаОбъем: 2800м Разминка 6 стартов со скольжением в стрелке до полной остановки. Старайтесь вытянуться в струнку 200м ноги кроль с трубкой. Руки вытянуты вперед на ширине плеч 200м кроль 4*50м ноги брасс с трубкой. Руки вытянуты впереди 200м брасс на наименьшее количество гребков Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6*50м […]
Как научиться скользить по воде: что такое «глиссер» в плавании
Пловцы с хорошей техникой кажутся невесомыми: они будто скользят по воде, не тратя усилий зря. Это ощущение гладкого, непрерывного движения называют положением глиссера. 📌 Что такое глиссер — и при чём тут лодки? Изначально это термин из судоходства: глиссер — катер, который выходит на глиссирование (от фр. glisser — скользить) и едет по поверхности воды, […]
Тренировка Темп в кроле
Уровень: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, трубка, ласты, маленькие лопаткиОбъем: 2400м Разминка 100м ноги кроль с доской и трубкой 100м руки брасс, ноги кроль 100м ноги дельфин с доской и трубкой 100м руки кроль, ноги дельфин Основная часть ⚡️ 1️⃣ 8*50м кроль. Отдых: 30 сек. Уменьшаем количество гребков от первого к восьмому. Ваша задача совершать на […]