Menu
Сегодняшняя тема разговора тренировка мышц кора при плавании. В плавании очень важную роль играют мышцы кора такие как пресс, косые мышцы и прямые мышцы спины. Они являются связующим элементом между работой ног и рук. Если же при плавании ваше тело нестабильно или эти мышцы слабо развиты, тогда ваши ноги начинают просто болтаться сами по себе сзади из стороны в сторону и вам будет сложно их контролировать.
Вот несколько упражнений, которые заставят эти мышцы работать. Давайте начнём.
Первое — это плавание на спине в ластах ноги дельфинам. Очень важно начинать движение от груди подключая мышцы пресса. В этом упражнения будут задействованы прямые мышцы живота.
Второе — плавание на боку ноги кроль. Очень важно держать таз как можно выше к поверхности воды, тогда нагрузка будет максимальная. Здесь будет в большей степени задействованы косые мышцы.
Третье — плавание на животе ноги дельфин. Нам понадобится трубка и ласты. Расположите руки вдоль тела или в стрелку над головой, запуск волны/работы ног начинается от груди, взгляд направлен строго на дно. В этом упражнении будут задействованы прямые мышцы спины, отвечающие за выпрямление позвоночника.
старайтесь включать эти задания как можно чащ в ваши тренировки. Тренируйте мышцы кора не только в воде, но и в зале чтобы ваше плавание было более стабильным и обтекаемым.
Автор метотики обучения / Опыт работы тренером с 2017 года
Задать вопросы к этой теме и пообщаться с нами вы можете в нашем телеграмм канале.
Вы хотите научиться плавать.
Улучшить свою технику? Вам к нам!)
