Логотип SwimmPro

Что такое гипоксия и как она помогла Джордану Круксу стать чемпионом?

Введение

Как ныряние на глубину и задержка дыхания могут привести к мировому рекорду в плавании? Ответ на этот вопрос раскрывает не только феномен Джордана Крукса, но и тайны гипоксии — одного из самых интересных инструментов в арсенале современных спортсменов. Джордан Крукс, спортсмен с Каймановых островов, стал первым человеком, проплывшим 50 метров вольным стилем быстрее 20 секунд. В его успехе важную роль сыграл опыт ныряния (Фридайвинг) и гипоксические тренировки, которые изменили его подход к плаванию.

В этой статье мы разберем, что такое гипоксия, как она влияет на организм.

Что такое гипоксия
Для достижения спортивных результатов обязательно включайте в тренировочный процесс работу с гипоксией.

Джордан Крукс и роль гипоксии в его успехе.

Джордан Крукс родился на Каймановых островах, где океан был частью его повседневной жизни. Свою спортивную карьеру он начал с ныряния на глубину — дисциплины, которая требует невероятной концентрации, контроля над дыханием и устойчивости к кислородному голоданию. Лишь несколько лет назад он решил переключиться на плавание, однако благодаря своему уникальному опыту быстро добился выдающихся результатов. 

В декабре 2024 года на чемпионате мира по плаванию на короткой воде Крукс переписал историю, преодолев дистанцию 50 метров за 19,90 секунды. Этот результат стал возможен благодаря его способности работать в условиях гипоксии — навыку, который он развил ещё во время тренировок по нырянию. Именно опыт ныряния научил его эффективно управлять ресурсами организма и выдерживать высокие нагрузки без доступа к кислороду.

Что такое гипоксия?

Гипоксия — это состояние, при котором ткани организма получают недостаточное количество кислорода. В спорте гипоксия используется для повышения выносливости и улучшения функциональных возможностей организма.

С точки зрения биофизики и биохимии:

С точки зрения биомеханики:

Гипоксия вызывает сложные адаптационные процессы, которые делают организм спортсмена более эффективным как в аэробных, так и в анаэробных условиях.

Ныряние, гипоксия и тренировки: как они формируют чемпионов.

Ныряние на глубину и гипоксические тренировки в плавании взаимосвязаны. Они помогают спортсменам адаптироваться к кислородному голоданию, что даёт значительные преимущества в спринтерских заплывах.

Что происходит в организме при гипоксии:

  • Адаптация дыхательной системы:

    Лёгкие начинают работать более эффективно, поглощая максимальное количество кислорода из каждого вдоха.
    Увеличивается объём дыхательной мускулатуры, что позволяет спортсмену удерживать дыхание дольше.

  • Изменения в мышцах:

    Мышечные волокна переходят на анаэробный режим работы, вырабатывая больше энергии из минимального количества кислорода.
    Происходит усиленное накопление и утилизация лактата, что позволяет выдерживать высокую интенсивность работы.

  • Повышение стрессоустойчивости:

    Гипоксия тренирует организм справляться с экстремальными условиями, что критически важно для соревнований.

  • Соревновательная зона (30+ ударов за 10 секунд):

    Максимальная нагрузка, которая применяется для коротких отрезков, например, спринтов или финишных рывков. Используйте её дозированно, чтобы избежать перегрузки.

до и после гипоксических тренировок
На диаграмме представлено сравнение ключевых показателей спортсменов до и после гипоксических тренировок: выносливости, скорости восстановления и устойчивости к лактату.

Методы гипоксических тренировок:

  • Упражнения с задержкой дыхания:

    Спортсмены проплывают длинные дистанции, делая вдох через большое количество гребков, что имитирует условия гипоксии.

  • Интервальные тренировки:

    Короткие интенсивные отрезки с минимальным отдыхом позволяют тренировать устойчивость к лактату и повышать анаэробные способности.

  • Использование гипоксических масок:

    Эти устройства снижают уровень кислорода в воздухе, что стимулирует адаптационные процессы в организме.

Польза гипоксии для спринта:

Правильное распределение зон позволяет развивать разные аспекты плавания — от выносливости до скорости, сохраняя при этом баланс между нагрузками и отдыхом.

Заключение

Гипоксия — это вызов, но также и мощный инструмент для развития спортсменов. История Джордана Крукса показывает, как использование нестандартных методов тренировок может привести к ошеломляющим результатам. Его путь от ныряния на глубину к мировому рекорду — вдохновляющий пример того, как можно превратить свои уникальные навыки в конкурентное преимущество. Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, гипоксические тренировки могут стать тем самым секретным оружием, которое вы ищете. Но помните, что здоровье и безопасность всегда должны быть на первом месте.
Picture of Артём

Артём

Автор статьи / Опыт работы тренером с 2017 года

Задать вопросы к этой теме и пообщаться с нами вы можете в нашем телеграмм канале.

Полезные статьи по плаванию