Введение
Как ныряние на глубину и задержка дыхания могут привести к мировому рекорду в плавании? Ответ на этот вопрос раскрывает не только феномен Джордана Крукса, но и тайны гипоксии — одного из самых интересных инструментов в арсенале современных спортсменов. Джордан Крукс, спортсмен с Каймановых островов, стал первым человеком, проплывшим 50 метров вольным стилем быстрее 20 секунд. В его успехе важную роль сыграл опыт ныряния (Фридайвинг) и гипоксические тренировки, которые изменили его подход к плаванию.
В этой статье мы разберем, что такое гипоксия, как она влияет на организм.
Джордан Крукс родился на Каймановых островах, где океан был частью его повседневной жизни. Свою спортивную карьеру он начал с ныряния на глубину — дисциплины, которая требует невероятной концентрации, контроля над дыханием и устойчивости к кислородному голоданию. Лишь несколько лет назад он решил переключиться на плавание, однако благодаря своему уникальному опыту быстро добился выдающихся результатов.
В декабре 2024 года на чемпионате мира по плаванию на короткой воде Крукс переписал историю, преодолев дистанцию 50 метров за 19,90 секунды. Этот результат стал возможен благодаря его способности работать в условиях гипоксии — навыку, который он развил ещё во время тренировок по нырянию. Именно опыт ныряния научил его эффективно управлять ресурсами организма и выдерживать высокие нагрузки без доступа к кислороду.
Гипоксия — это состояние, при котором ткани организма получают недостаточное количество кислорода. В спорте гипоксия используется для повышения выносливости и улучшения функциональных возможностей организма.
обучение плаванию SwimmPro
Гипоксия вызывает сложные адаптационные процессы, которые делают организм спортсмена более эффективным как в аэробных, так и в анаэробных условиях.
Ныряние на глубину и гипоксические тренировки в плавании взаимосвязаны. Они помогают спортсменам адаптироваться к кислородному голоданию, что даёт значительные преимущества в спринтерских заплывах.
Лёгкие начинают работать более эффективно, поглощая максимальное количество кислорода из каждого вдоха.
Увеличивается объём дыхательной мускулатуры, что позволяет спортсмену удерживать дыхание дольше.
Мышечные волокна переходят на анаэробный режим работы, вырабатывая больше энергии из минимального количества кислорода.
Происходит усиленное накопление и утилизация лактата, что позволяет выдерживать высокую интенсивность работы.
Гипоксия тренирует организм справляться с экстремальными условиями, что критически важно для соревнований.
Максимальная нагрузка, которая применяется для коротких отрезков, например, спринтов или финишных рывков. Используйте её дозированно, чтобы избежать перегрузки.
Спортсмены проплывают длинные дистанции, делая вдох через большое количество гребков, что имитирует условия гипоксии.
Короткие интенсивные отрезки с минимальным отдыхом позволяют тренировать устойчивость к лактату и повышать анаэробные способности.
Эти устройства снижают уровень кислорода в воздухе, что стимулирует адаптационные процессы в организме.
Правильное распределение зон позволяет развивать разные аспекты плавания — от выносливости до скорости, сохраняя при этом баланс между нагрузками и отдыхом.
Заключение
Автор статьи / Опыт работы тренером с 2017 года
Задать вопросы к этой теме и пообщаться с нами вы можете в нашем телеграмм канале.
Вы хотите научиться плавать.
Улучшить свою технику? Вам к нам!)