Menu
Как несложно догадаться, кислород – основное топливо нашего организма.
В спортивном плавании же, техника дыхания является основным навыком, если ваша цель – научиться проплывать длинные дистанции без остановок.
👀 На первый взгляд, может показаться – что же тут сложного? Но учитывая, что правильное плавание подразумевает движение с опущенной под воду головой, появляются нюансы.
🌬️ При правильной технике плавания отсутствует постоянный доступ к кислороду, так как голова опущена под воду, поэтому для вдоха отведены специальные «окна», когда выполняется вдох.
Окно вдоха – время, в которое выполняется вдох. Оно имеет строго отведенный момент, свою очередность в последовательности движений и соблюдение условий.
1️⃣ Дыхание выполняется строго через рот, после полного выдоха, а выдох совершается через нос под водой или через рот и нос одновременно.
совершать выдох через нос или рот и нос одновременно, так как при выдохе только через рот, вода может устремиться в нос, что приведет к дискомфорту и возможной остановке.
2️⃣ Вдох выполняется «на пустые легкие».
Необходимо полностью выдохнуть, освободив легкие для новой порции кислорода.
Если вдох происходит после частичного выдоха, вы сокращаете следующую фазу работы до вдоха, так как взяли всего 50-60% кислорода от объема легких.
3️⃣ Техники дыхания «каждый раз вправо или влево / 3х3 / 5х5 / 7х7 / 9х9…»
В классическом варианте используют технику 3х3, так как это считается золотой серединой с точки зрения потребления/обновления запасов воздуха.
Но при обучении и закреплении результата на начальном уровне, рекомендуется дышать под каждую левую/правую руку. Это позволит вам сконцентрироваться на технике и последовательности движений для поддержания правильного положения в воде на начальном этапе обучения.
50 метров вольным стилем зачастую плавают вообще без дыхания;
на 100 метрах профессионалы укладываются в 3-4 вдоха в длинном бассейне.
Но чаще всего используют технику 3х3.
А вот на «сверхдистанциях» в 5, 7, 10 км в открытой воде чаще плавают на вдохе под каждую правую/левую руку.
Что касается техники дыхания «5х5 / 7х7 / 9х9 / …», то в основном их используют в тренировках для увеличения выносливости.
4️⃣ Вдох выполняется за «один раз», он не должен делиться на 2,3 прерывистых хватание воздуха.
Так же исключите «довыдох» поворачивая голову для вдоха. Полный выдох строго под воду
🏊♂️ Вывод — если ваша цель увеличить проплываемую дистанцию без остановок, попробуйте уменьшить шаг дыхания, чтобы снизить накопительный эффект от работы на задержке воздуха.
🤸♂️ Не забывайте про технику – висящее в воде тело усложняет плавание, что влечет повышенное потребление кислорода.
Тело должно лежать на поверхности воды параллельно дну!!! 🌊🏊♂️
Автор статьи / Опыт работы тренером с 2017 года
Больше полезной информации о правильном плавании вы найдете на нашем YouTube-канале и в нашем канале в Telegram. Не забудьте поставить лайк и подписаться на наши обновления. Мы приготовили для вас еще много познавательных видеороликов.
Вы хотите научиться плавать.
Улучшить свою технику? Вам к нам!)
