Генетика и выносливость: почему одни спортсмены держатся дольше?

SwimmPro
6 марта, 2025
21:07
Телеграм

Ты когда-нибудь задумывался, почему одни пловцы или бегуны могут выдерживать высокий темп без усталости, а другие «закисают» уже через пару минут? Конечно, тренировки играют огромную роль, но есть ещё один фактор, который не так просто изменить — твоё генетическое наследие.

В этой статье разберёмся:

Как гены влияют на выносливость и переработку лактата
Какие генетические особенности помогают держать темп дольше
Можно ли «обмануть» генетику с помощью тренировок

Лактат и выносливость: что происходит в организме?

Когда ты занимаешься интенсивными физическими нагрузками, кислорода становится недостаточно для производства энергии стандартным способом. Тогда в работу вступает альтернативный механизм — анаэробный гликолиз, который производит лактат.

Если организм умеет быстро перерабатывать лактат, ты можешь сохранять темп дольше. Если же переработка идёт медленно, мышцы начинают «гореть», появляется усталость, и скорость падает.

Гены, влияющие на выносливость и скорость

Твои способности во многом определяются генетикой. Вот ключевые гены, которые влияют на выносливость и спринтерские способности:

1. ACTN3 — «ген спринтера»

Этот ген отвечает за преобладание быстрых или медленных мышечных волокон:

🔹 R-вариант (спринтерский) — больше быстрых волокон, отвечающих за мощность и взрывную силу.
🔹 X-вариант (выносливость) — преобладают медленные волокна, которые устают значительно медленнее.

💡 Если ты быстро стартуешь, но быстро устаёшь — вероятно, у тебя активен ACTN3-R. Если можешь долго держать стабильный темп — скорее всего, у тебя X-версия

2. PGC-1α — отвечает за переработку лактата

Этот ген помогает организму развивать митохондрии, которые эффективно перерабатывают лактат в энергию.

🔹 Чем активнее PGC-1α, тем быстрее твои мышцы адаптируются к нагрузкам.
🔹 Высокий уровень этого гена = лучшая выносливость и способность переносить длительные нагрузки.

💡 Если тебе легко даются тренировки на выносливость, скорее всего, у тебя активный PGC-1α!

3. LDHA и LDHB — переработка лактата

🔹 LDHA – превращает глюкозу в лактат..
🔹 LDHB – перерабатывает лактат обратно в энергию.

Если твои гены обеспечивают быструю переработку лактата, мышцы медленнее «закисляются», а ты можешь дольше работать на высокой скорости.

Как узнать свои генетические особенности?

Есть два способа:

Сделать генетический тест – современные сервисы могут проанализировать твои гены и выявить предрасположенность.
Прислушаться к своему телу – если тебе проще преодолевать длинные дистанции, вероятно, у тебя выносливый генотип. Если ты быстрее всех на старте, но устаёшь – твои гены больше подходят для спринта.

Можно ли изменить свою генетику?

Хотя гены играют важную роль, правильные тренировки способны компенсировать генетические слабости.

Если ты быстро «закисляешься» (плохая переработка лактата):

Включи интервальные тренировки (HIIT) — они помогут телу адаптироваться к высоким нагрузкам.
Добавь высокоинтенсивные серии (85–95% от максимальной нагрузки) — это увеличит толерантность к лактату.

Если тебе не хватает скорости:

Включи силовые тренировки, особенно упражнения с взрывной нагрузкой (прыжки, рывки).
Работай над техникой старта и ускорения.
Добавь в тренировки короткие спринтерские отрезки.

Ныряние, гипоксия и тренировки: как они формируют чемпионов.

Гены ACTN3, PGC-1α, LDHA и LDHB влияют на твою выносливость и скорость.
Ты можешь пройти генетический тест или просто ориентироваться на свои ощущения в тренировках.
Тренировки и питание помогут развить даже слабые стороны и улучшить спортивные результаты.