Menu
Плавание — это не только отличное средство для поддержания физической формы, но и эффективный способ сбросить лишний вес. В этой статье мы разберем, как плавание помогает похудеть, какие тренировки наиболее эффективны для достижения этой цели, и какие дополнительные факторы важно учитывать.
Плавание — это уникальный вид физической активности, который задействует практически все группы мышц. В отличие от бега или других видов кардиотренировок, плавание снижает нагрузку на суставы и позвоночник, что делает его особенно полезным для людей с лишним весом или проблемами опорно-двигательной системы. Когда вы погружаетесь в воду, тело сталкивается с сопротивлением воды, которое в 12 раз сильнее, чем воздух, а если вода еще и прохладная, то тело начинает более активно вырабатывать энергию, для поддержания нормальной температуры тела. Всё это способствует более интенсивной работе мышц и, соответственно, большему сжиганию калорий.
Помимо этого, вода оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, снижая уровень стресса, который часто способствует набору лишнего веса. Во время плавания сердце и лёгкие работают в оптимальном режиме, что способствует улучшению кардиореспираторной системы и увеличению жизненного объема легких, что в свою очередь помогает лучше насыщать организм кислородом и ускорять метаболизм.
Энергозатраты при плавании зависят от интенсивности и стиля плавания. Вот некоторые показатели:
Таким образом, баттерфляй считается самым энергоёмким стилем, тогда как брасс более экономичен с точки зрения энергозатрат. Однако, даже при более низких затратах калорий, плавание на регулярной основе способствует укреплению всех мышц тела, улучшению осанки и повышению тонуса.
Чтобы эффективно сжигать жир тренируясь в бассейне, важно правильно организовать тренировки. Вот несколько рекомендаций:
Продолжительность тренировки: плавать необходимо не менее 45 — 60 минут, так как активное расщепление жиров начинается спустя 40 минут. Если вам сложно сразу заниматься 60 минут, начинайте с небольших промежутков, делая короткие перерывы для отдыха.
Регулярность: для достижения заметных результатов следует посещать бассейн минимум трижды за неделю, а лучше 4-5 раз. Поскольку вы каждый день потребляете калории, важно сжигать их с регулярной частотой.
Интервальные занятия: включите в перечень своих упражнений интервалы со взрывной работой, пример – максимальное ускорение на 25 метров, чтобы стимулировать выплеск гормонов, которые влияют на сжигание жира.
Работа на пульсе: Оптимальная частота сердечных сокращений для «топления жира»— это примерно 65-70% от максимальной частоты пульса. Диапазон от 110 до 140 ударов за минуту или 20 – 24 удара за 10 секунд. Следите за пульсом во время плавания, чтобы оставаться в границах пульсовой зоны, иначе эффект станет менее выраженным.
Техника: Движение в воде должно стать эффективными не только с точки зрения скорости, но и техники. Чем лучше ваша техника, тем больше мышц вы задействуете и тем выше ваши энергозатраты.
Для успешного похудения важно подходить к процессу комплексно, обращая внимание на то, что мы едим и достаточно ли восстанавливаемся.
Как и в любом процессе похудения, мотивация играет ключевую роль. Постановка конкретных целей и постепенное их достижение поможет вам оставаться на верном пути. Мотивация также может исходить от видимых результатов: улучшение осанки, повышение выносливости, снижение процентного содержания жира в теле.
Заключение
Плавание — это не только безопасный и эффективный способ похудеть, но и средство улучшения общего физического и психического состояния. Регулярные тренировки в воде, поддерживаемые правильным питанием и режимом восстановления, помогут вам достичь желаемого результата и сохранить его на долгое время. Если вы серьезно настроены похудеть, включите плавание в свою программу тренировок и наслаждайтесь процессом, зная, что вы находитесь на правильном пути к своему здоровому и красивому телу.
Автор статьи / Опыт работы тренером с 2017 года
Задать вопросы к этой теме и пообщаться с нами вы можете в нашем телеграмм канале.
Вы хотите научиться плавать.
Улучшить свою технику? Вам к нам!)
