Как состав тела влияет на плавучесть: жир, кости и мышцы

SwimmPro
28 июня, 2025
22:28
Телеграм

🔹 Почему вообще об этом стоит задуматься?

Ты можешь сколько угодно качать технику, увеличивать объёмы, пересматривать сотни роликов — но если тело не лежит в воде, как надо, прогресса будет мало. Всё банально: разные тела ведут себя в воде по-разному. Кто-то ложится на воду, как плот, а кто-то — уходит вниз уже через пару секунд.

Секрет — в том, из чего ты “сделан”. Жир, мышцы, кости — все эти компоненты имеют свою плотность. А значит, по-разному влияют на твою способность держаться на поверхности.

🔹 Немного физики — просто и по делу

Плавучесть — это по сути разница между плотностью твоего тела и плотностью воды. Вода — это 1 г/см³. Всё, что легче, всплывает. Всё, что тяжелее — идёт ко дну.

Смотри таблицу:

Вывод:
Много мышц и плотных костей = высокая плотность = низкая плавучесть.
А вот жир, наоборот, помогает держаться на воде.

🔹 Жир — твой встроенный плавательный круг

Да-да, не шутка. Жировая ткань легче воды, и это может быть преимуществом. Особенно на старте. Люди с более выраженной жировой прослойкой:
🔸 Легче держат горизонт
🔸 Меньше опускают ноги
🔸 Расходуют меньше энергии на поддержание позиции

Но есть и минус — лобовое сопротивление. Особенно если задача — не просто держаться на воде, а плыть быстро.
Интересный момент: новичок с лишним весом может лежать на воде лучше, чем худощавый спортсмен. Только вот скорость будет страдать.

🔹 Мышцы: красиво, но с подвохом

Мышцы — это тяжело. Буквально. Особенно у тех, кто приходит в плавание из кроссфита или тренажерки.

Проблемы:

Решение?

🔹 А что насчёт костей?

Костная масса — самая плотная часть тела. Особенно у высоких, массивных людей. У таких пловцов часто «тонет» нижняя часть тела, особенно если слабый пресс или недостаточно навыков контроля корпуса.

Разница между верхом и низом по плотности делает удержание ровной линии — задачей посложнее. И, кстати, многие профи с этим тоже сталкиваются. Не только новички.

🔹 Сравним телосложения — кто как «плавает»

Тип	Кто это	Как плавает	Комментарий
Эктоморф	Худой, лёгкий	Плохо держится на воде	Нужна техника и кора
Мезоморф	Атлетичный, сбалансированный	Более-менее	Зависит от баланса мышц и жира
Эндоморф	Плотный, с жирком	Лежит как поплавок	Хорошо держится, но сопротивление

🔹 “Я тону, значит, техника плохая?” — не всегда

Если ты буквально не можешь расслабиться на воде — не паникуй. Это не значит, что с тобой что-то не так. Просто твоё тело требует больше осознанности и работы над балансом. И это абсолютно нормально.

Вот с чего можно начать:

Мини-гайд по улучшению плавучести
1. Положение тела. Постарайтесь вытянуться и расслабиться. Чем длиннее тело в воде, тем легче ему держаться на поверхности.
2. Голова —слегка опущенный подбородок помогает центру тяжести сместиться.
3. Вдох — важен так же как и выдох. Всегда выдыхайте под воду.
4. Мышц кора много не бывает. Сильный пресс и спина — твои точки опоры на воду и стабильность.
5. Меньше дерганий — больше скольжения. Вода любит плавных.

🔹 А какой стиль подойдёт лучше?

Стиль	Плавучесть важна?	Кому легче
Кроль	Да	Тем, у кого таз не «проваливается»
Брасс	Меньше	Подходит спортсменам с низким центром тяжести
Баттерфляй	Да	Нужна хорошая «выталкиваемость» — желательно иметь достаточную массу тела.
Спина	Очень	Чем легче ноги — тем лучше

Вывод:
если «тяжеловат» — начни с брасса или кроля, они проще с точки зрения баланса.

🔹 А профи как справляются?

У топов вроде Майкла Фелпса — свои “чит-коды”:

Да, у них тоже плотные мышцы и минимум жира, но при этом тело идеально приспособлено для плавания. А у нас с вами — свой путь 😊
Кстати, у женщин процент жира выше — и это часто помогает лучше держаться на воде. Особенно на долгих дистанциях.

🔹 Итого: как стать другом воде
1. Не борись с водой — настройся на неё.
2. Изучи, как именно твоё тело ведёт себя в воде
3. Подбери упражнения и стиль под себя.
4. И помни: даже “тяжёлое” тело может скользить как торпеда — если всё правильно выстроено.

📝 В сухом остатке:

Жир помогает держаться на воде — не стесняйся этого
Мышцы и кости — красиво, но требуют больше контроля
Не существует «неплавучих» тел — есть тела, которые ещё не поняли, как их использовать
Начни с техники, включи голову — и всё получится