Как выбрать стиль и дистанцию плавания для себя?

SwimmPro
28 июня, 2024
18:51
Телеграм

Вы знали, что в спортивном плавании есть 12 дистанций под 4 разных стиля? В этой статье мы поговорим о том, как подобрать и рассчитать для себя стиль плавания и дистанцию, подходящую именно вам (калькулятор стиля в конце статьи ). Мы расскажем от каких основных характеристик зависит выбор дистанции, и как они связаны. Так же разберем, чем отличаются тренировки друг от друга и какие особенности выделяют каждый стиль плавания.

Основные дистанции

В спортивном плавании выделяется 4 стиля – Дельфин, Спина, Брасс, Кроль. Которые включают в себя суммарно 12 дистанций:

Дельфин – спринт (50-100 метров)
Дельфин – средние дистанции (200 метров)
Плавание на спине – спринт (50-100 метров)
Плавание на спине – средние дистанции (200 метров)
Брасс – спринт (50-100 метров)
Брасс – средние дистанции (200 метров)
Кроль – спринт (50-100 метров)
Кроль – средние дистанции (200-400 метров)
Кроль – длинные дистанции (800-1500)
Кроль – сверхдлинные дистанции (3000-10000 метров в открытой воде)
Комплексное плавание – спринт (100 метров)
Комплексное плавание – средние дистанции (200-400 метров)

В плавании кролем на «сверхдлинные дистанции» можно выделить несколько несколько вариантов, это и 3км, и 7км, и 10км, бывает и больше, всё зависит от формата проведения соревнования.

Выбор дистанции и стиля плавания для себя?

В первую очередь вы должны здраво оценить свои способности, так как это на прямую влияет на результат:

Каждый из этих показателей на прямую влияет какая программа тренировок и стиль вам нужен на данном этапе. Предположим, что вы обладаете хорошей выносливостью и растяжкой, а вот с показателями силы, было бы не плохо поработать, то вам больше подойдёт плавание на длинные и сверхдлинные дистанции, нежели пытаться достичь успеха в спринте дельфином или кролем, но опять же, это зависит от многих показателей.

Выбор стиля

Кроль – «классический» и самый распространённый стиль. На любых соревнованиях именно на заплывах на дистанцию 50-100м кроль самая большая конкуренция и количество участников. Кролем чаще всего учатся плавать одним из первых стилей, так как он самый быстрый и является ключом к открытию техник других стилей плавания. Можно сказать так – кроль — это база! Конечно, происходит и такое, что после освоения кроля, пловцы переключаются на другой стиль плавания и там показывают очень хорошие результаты, но вы не найдёте пловца, который обладает хорошим результатом на 100 м. дельфином и в тоже врем плохо плавающего кролем. Этот стиль подойдёт всем! Кто хочет научиться плавать, и тем, кто хочет улучшить свои показатели силы, выносливости и растяжки.

Как уже было сказано выше, кроль — это База!

В это же время кроль делится на 4 вида дистанций:

Кроль Спринт

это короткие взрывные заплывы на 50-100 метров, где основным их показателем является сила, взрывные характеристики и техника. Если ваша цель повышение силовых показателей, то смело выбирайте себе в тренировки «Кроль-Спринт». Будут важны взрывные качества и способность выдерживать высокую нагрузку, а так же выдавать большое количество энергии за короткий промежуток времени.

Кроль Средние Дистанции

делится на 200м и 400м. Тут уже показатель силы не так важен, как выносливость и техника. Так же тренировки на эти дистанции более объёмные и изнуряющие. Подойдёт для тех, кто может «долгое время» держать уровень физической нагрузки в пределах выше среднего.

Кроль Длинные Дистанции

800-1500м. Это пошла уже определённая каста людей, те кто могут как машина работать без остановок и отдыха. На этих дистанциях как правило меньше всего пловцов. Основные критерии выносливость, техника и что не мало важно – психологическое состояние.

Сверхдлинные дистанции

Самые длинные дистанции покоряются только тем, кто сможет уйти в себя или найти что то особенное в процессе подготовки, так как вы должны обожать вид меняющейся плитки на дне бассейна или же зацикленный кадр «взгляд на небо – взгляд в воду». Важные качества на этой дистанции выносливость, гибкость, растяжка и САМОЕ ВАЖНОЕ – характер и психологическое состояние. Наматывать по 5-8км в среднем за тренировку, это очень сложно.

Брасс – тоже очень популярный стиль, особенно если вы придёте на пляж. Половина отдыхающих будет плавать так называемым «пляжным брассом» , это когда мы не опускаем голову под воду (такое плавание мало того, что не эффективно от слова совсем, так и вредно для шейного отдела). Правильный брасс хорошо подойдёт тем, кто хочет научиться плавать или повысить показатели силы и выносливости. Но нужно помнить, что правильный, скоростной брасс обладает одной из самых сложных техник, так что растяжка и гибкость вам не повредят.

❗️ Так же обратите внимание, что мы НЕ РЕКОМЕНДУЕМ брасс тем, кто имел или имеет проблемы со спиной и коленями.

Команда SwimmPro

Брасс спринт

Брасс спринт — 50 и 100 метров. Эти дистанции могут выбирать те, кто хочет повысить гибкость, растяжку и силу. Будьте готовы к тому, что придётся много работать над скольжением и особо правильным положением тела в момент гребка.

Брасс средняя дистанция

200м. Сюда стоит идти после освоения техники классического брасса, а именно за развитием выносливости и гибкости.

Спина – возлюбленный стиль плавания у тех, кому сложно освоить технику дыхания, так как плывя на спине у нас практически всегда есть доступ к кислороду. При плавании на спине очень важно правильное положение тела в воде, а вот сила, выносливость и гибкость придут со временем.

Спина Спринт

50 и 100 метров – если ваш путь в плавании только начинается, то можете смело выбирать тренировки для этой дистанции и стиля. Плавание на спине является одним из базовых умений при изучении плавания.

Спина средняя дистанция

200 метров на спине хорошо подойдут тем, кто хочет повысить выносливость и растяжку.

Дельфин – самый сложный стиль плавания с точки зрения прилагаемых усилий, но в тоже время и самый эффектный. Что бы плыть дельфином технично и красиво, необходимо иметь хорошую растяжку и гибкость. Выбирайте его только в том случае, если вы уже освоили хотя бы два других стиля и имеете не плохой уровень гибкости и растяжки. В противном случае вы будете проплывать только 10 — 15 метров, с трудом пронося руки над водой и по этой причине быстро уставать.

Дельфин Спринт

50 и 100 метров дельфином для тех, кто умеет взрываться – выдавать всю силу и энергию какая у него есть за кротчайший отрезок времени. Без должной силы, выносливости и растяжки тут делать нечего.

Дельфин Средняя дистанция

Дельфин 200 метров. Многие считают это самой сложной дистанцией в плавании. Кто плавал тот поймёт. Эта дистанция покажет тебе на сколько ты ошибался относительно своей силы и выносливости. А ощущения последних 25 метров дистанции, покажутся вечностью.

Комплексное плавание – подойдёт для тех, кто освоил все стили плавания и хочет их объединить. Вам пригодятся сила, выносливость, техника и гибкость.

Комплексное плавание спринт

100 метров комплексом является любимой дистанцией многих пловцов, так как ты можешь воспользоваться преимуществами всех стилей — подышать на спине после дельфина, набрать задел перед соперниками на брассе и удержать преимущество на последним «четвертаке» кролем. Рекомендуем тем, кто хочет поработать с силой и выносливостью, но уже устал от монотонного плавания.

Комплексное плавание средние дистанции

200 и 400 комплекс дадутся только тем, кто освоил все стили плавания до «приемлемого уровня» и хочет повысить выносливость. О дистанции 400 комплекс, хочется сказать отдельно – это одна из самых сложных дистанций, так как после 100 метров дельфином тебе нужно ещё и показать достойное время другими стилями по 100 метров каждым.

Не забудьте пройти наш опросный лист, по окончанию которого, вы сможете получить наши рекомендации к стилю и дистанции, на которые вы могли бы обратить внимание при тренировках.

Так же вы должны понимать, что данный опросный лист служит только как рекомендация, которая составлена из 12 вопросов, которые мы постарались стандартизировать для Вас. Более точные рекомендации, сможет дать только тренер, оценив ваши умения и навыки в плавании.