Как научиться повороту сальто в кроле: пошаговое руководство

SwimmPro
6 апреля, 2025
22:13
Телеграм

Поворот сальто в плавании кролем — это один из самых эффективных и зрелищных способов изменить направление в бассейне. Он позволяет не только сохранить скорость, но и улучшить технику и дыхание. Однако многим начинающим пловцам он дается с трудом. Чаще всего проблемы возникают с координацией движений, ориентацией в воде и особенно с дыханием под водой.

В этой статье мы подробно разберем, как научиться выполнять поворот сальто при плавании кролем, и дадим 7 пошаговых упражнений, которые помогут вам освоить технику легко и без страха.

Что такое поворот сальто в плавании?

Поворот сальто — это техника, при которой пловец, подплывая к стенке бассейна, делает кувырок вперед под водой, ставит ноги на стенку и отталкивается в обратную сторону. Такой способ используется в спортивном плавании, в том числе в стиле кроль и на спине.

Почему не получается сделать поворот сальто?

Обычно проблемы возникают по следующим причина
🔹 Нарушение дыхания: вода попадает в нос
🔹 Недостаточный контроль выдоха под водой
🔹 Сложности с координацией при перевороте
🔹 Потеря ориентации после отталкивания

Решить все эти проблемы помогут специальные упражнения, которые мы подготовили ниже.

Пошаговое обучение повороту сальто

Ниже — 7 упражнений, каждое из которых направлено на развитие отдельного навыка. Выполняйте их последовательно.

Упражнение 1. Выдохи на спине под водой

Цель: научиться контролировать дыхание в перевернутом положении.
🔹 Лягте на спину, погрузитесь под воду.
🔹 Делайте медленный и стабильный выдох носом в течение минимум 3 секунд.
🔹 Затем усложняем: оттолкнитесь от стенки, оставаясь на спине, и продолжайте выдыхать, руки вытянуты вперед.

💡 Совет: постепенно увеличивайте длительность выдоха до 5–10 секунд.

Упражнение 2. Кувырки в воде

Цель: отработать сам переворот в воде.
🔹 Погрузитесь в глубокой части бассейна.
🔹 Начните делать кувырки вперед, подтягивая голову к коленям.
🔹 Делайте выдох через нос на протяжении всего переворота..

❗️Важно: можно помогать себе отталкиванием от бортика или дорожки.

Упражнение 3. Кувырок с паузой на спине

Цель: научиться останавливаться в положении на спине после поворота.
🔹 После кувырка вытянитесь в положение «стрелка» на спине.
🔹 Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, взгляд направлен вверх.

Упражнение 4. Поворот на живот после кувырка

Цель: перейти из положения на спине в положение на животе после поворота.
🔹 Выполните кувырок, вытянитесь на спине.
🔹 С помощью ног аккуратно перевернитесь на грудь.
🔹 Это упражнение имитирует возвращение к кролю после отталкивания.

Упражнение 5. Сальто у стенки с постановкой ног

Цель: научиться правильно ставить ноги на стенку.
🔹 Подплывайте к стенке, руки упираются в неё.
🔹 Ноги работают как при плавании кролем, взгляд вниз.
🔹 Сделайте кувырок и поставьте ступни на стенку, оставаясь в положении на спине.

Упражнение 6. Добавляем стрелку

Цель: отработать позицию тела после отталкивания.
🔹 Повторите предыдущее упражнение.
🔹 Добавьте вытянутые руки над головой (позиция «стрелка»).
🔹 Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, взгляд вверх.

Упражнение 7. Полный поворот сальто в движении

Цель: соединить все элементы в полноценный поворот.
🔹 Подплывайте к стенке кролем.
🔹 Увидев черную полосу на дне, сделайте последний грибок.
🔹 Выполните кувырок, поставьте ноги на стенку.
🔹 Вытянитесь в стрелку, сильно оттолкнитесь и повернитесь на живот.
🔹 Плывите дальше.

Дополнительные советы по дыханию

Наиболее частая ошибка — вода попадает в нос после поворота, и человек сразу теряет контроль. Чтобы этого избежать:
🔹 Тренируйте длительные выдохи на спине: 5, 10, даже 20 секунд.
🔹 Ваш нос должен "научиться" контролировать давление воды.
🔹 Если не получается — можно использовать облегчённый поворот-маятник, где голова остается почти в вертикальном положении.

Заключение

Поворот сальто — это техника, которую реально освоить каждому, если подойти к процессу с умом и пошагово. Следуйте нашему плану, тренируйте дыхание и координацию, и уже через несколько тренировок вы почувствуете уверенность и комфорт при выполнении поворота.