Тренировка 1 из 3.
Погружение под воду и привыкание к ней.
Перед тренировкой обязательно проведите не большую, но активную разминку, ребёнок должен быть «разогрет» перед входом в прохладную воду. Махи руками, вращение локтей, приседания и подпрыгивания.
Основная часть
-
Упражнение носорог 🦏
Это упражнение предназначено для того, что бы ребёнок научился погружать лицо под воду и делать выдох. Положите мячик на поверхность воды и попросите ребёнка толкать его вперёд лбом при этом подгружая лицо до уровня носа под воду и делать в это время выдох через рот или нос, или рот и нос одновременно. -
Кольца 🪐
Следующее упражнение нацелено на то, что бы ребёнок смог научиться нырять, опускаясь полностью под воду, так как не умея нырять , не может быть речи о правильном плавании. Зайдите в мелкий бассейн, где уровень воды будет ребёнку по грудь, и положите на дно любую тонущую игрушку, которую он должен будет поднять, полностью опустившись под воду. На этом этапе могут возникнуть трудности, поэтому, в начале можете взять ребёнка за руку, что бы он чувствовал себя в безопасности. Так же, сразу контролируем правильный выдох. Под водой ребёнок должен выдыхать через нос , рот или одновременно. -
3 Фиксики 👾
Теперь возьмите несколько игрушек разных цветов и положите их на дно бассейна, в части где ребёнку вода будет до уровня груди. Его задача будет не просто собрать их, а поднять игрушку определенного цвета. Погружаясь под воду, ребёнок оказывается в непривычной для себя среде, из за чего повышается уровень стресса. Нам же нужно научить ребёнка концентрироваться и расслабляться под водой, что бы в дальнейшем он мог выполнять более сложные упражнения и «связки» находясь под водой. -
Конструктор 🏗️
Это упражнение предназначено для закрепления навыка погружения под воду. Возьмите не сложный конструктор, это может быть Лего или что то похожее и разложите его по дну. Ребёнок должен попробовать его собрать находясь под водой поднимаясь на поверхность для вдоха и опускаясь обратно.
Важный момент
Ребёнок должен сначала собрать этот конструктор на «суше» и только потом повторить под водой.
Примечание
Всё занятие не должно быть длиннее 30 минут. Не торопите ребёнка и не требуйте результата сразу, так вы можете отбить всё его желание к дальнейшим тренировкам.
Если прогресс идёт слишком медленно разбейте эти упражнения на несколько занятий, что бы сохранить желание ребёнка к дальнейшему обучению.
Тренировка 2 из 3
Продвижение вперёд без дыхания
Привет, юные пловцы и их родители! 🌊
Сегодня мы продолжаем наше увлекательное путешествие в мир плавания. На этой тренировке будем учиться двигаться вперёд в воде с помощью рук и ног, но пока без дыхания. Наша цель — помочь ребёнку чувствовать себя уверенно в воде и под водой, освоить базовые движения и начать привыкать к процессу плавания.
Давайте начнём!
Перед каждой тренировкой важно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к занятиям в воде. Это помогает избежать травм и сделать занятие более эффективным.
Упражнение 1: "Звёздочка" или "Медуза"
❕Цель: Научиться расслабляться и удерживаться на поверхности воды.❕
Как выполнять:
- 1. Зайдите в бассейн, где вода ребёнку по грудь.
- 2. Попросите ребёнка сделать глубокий вдох и медленно лечь на воду лицом вниз, раскинув руки и ноги в стороны, как звёздочка.
- 3. Ребёнок должен расслабиться и почувствовать, как вода держит его на поверхности.
Советы: Если ребёнку страшно, поддержите его под живот и грудь, чтобы он чувствовал вашу поддержку.
Покажите пример, сделайте упражнение вместе с ним. Расскажите, что он похож на медузу, которая плывёт по морю.
Упражнение 2: "Поплавок"
❕Цель: Понять, что воздух в лёгких помогает держаться на воде.❕
Как выполнять:
- 1. Попросите ребёнка сделать глубокий вдох и присесть в воде, обхватив колени руками.
- 2. Ребёнок почувствует, как его тело всплывает, превращаясь в поплавок.
- 3. Удерживайте это положение несколько секунд, затем встаньте.
Советы: Объясните, что воздух в лёгких помогает ему держаться на воде.
Превратите упражнение в игру: кто дольше продержится в положении поплавка?
Упражнение 3: "Лодочка" 🚣
❕Цель: Освоить скольжение по воде с вытянутыми руками.❕
Как выполнять:
- 1. Ребёнок становится у бортика бассейна, вытягивает руки вперёд на ширине плеч.
- 2. Сделав глубокий вдох, оттолкнитесь ногами от стенки, вытянув тело в ровную линию.
- 3. Голова опущена, взгляд направлен на дно бассейна.
- 4. Ребёнок скользит вперёд, как лодочка.
Советы: Можно дать ребёнку небольшой мячик, чтобы он зажимал его подбородком к груди.
Следите, чтобы тело оставалось прямым, ноги были вместе, а руки не выходили из воды.
Упражнение 4: "Лодочка с моторчиком" 🚤
❕Цель: Добавить работу ног для продвижения вперёд.❕
Как выполнять:
- 1. Повторите шаги упражнения "Лодочка".
- 2. После отталкивания от бортика ребёнок начинает работать ногами, делая движения, как при плавании кролем или брассом
- 3. Ребёнок продолжает скользить вперёд, помогая себе движениями ног
- 4. Ребёнок скользит вперёд, как лодочка.
Советы:
- *Объясните ребёнку, что ноги — это «моторчик», который помогает двигаться быстрее.
- Следите за правильностью движений ног: для кроля — быстрые попеременные взмахи, для брасса — одновременные движения ногами в стороны и обратно.
Упражнение 5: "Плывём как собачка"
❕Цель: Научиться плыть вперёд, используя и руки, и ноги.**Как выполнять:❕
- 1. Начните, как в упражнении "Лодочка с моторчиком".
- 2. Добавьте движения руками, гребя ими под водой, как делает собачка.
- 3. Ребёнок плывёт вперёд, используя и руки, и ноги.
Советы: Положите на дно бассейна любимую игрушку ребёнка на расстоянии 2–3 метров.
Задача ребёнка — доплыть до игрушки и достать её. Поощряйте и хвалите за каждое усилие и достижение.
Важно помнить:
Безопасность
Всегда будьте рядом с ребёнком, особенно если он ещё неуверенно чувствует себя в воде.
Терпение
Не торопите малыша, дайте ему время освоиться с новыми навыками.
Позитив
Превращайте обучение в игру, чтобы ребёнок получал удовольствие от процесса.
Длительность занятий: Занятие не должно превышать 30 минут, чтобы ребёнок не утомлялся и оставался заинтересованным.
Вывод
На этой тренировке мы освоили навыки продвижения вперёд в воде без дыхания с помощью различных упражнений. Эти упражнения помогут вашему ребёнку стать более уверенным в воде и создадут базу для дальнейшего обучения плаванию. Помните, что главная цель — это удовольствие от процесса и поддержка родителей на каждом этапе обучения.
Пусть плавание станет радостным и полезным занятием для вашего малыша! 🏊♂️💙
Присоединяйтесь к нашим занятиям, и вместе мы сделаем плавание любимым занятием вашего ребёнка!
Тренировка 3 из 3
Продвижение в воде с дыханием
Привет, юные пловцы и их родители! 🌊
Сегодня мы завершаем наш курс тренировок по плаванию и учимся делать вдохи во время движения в воде. Это важный шаг, чтобы ребёнок чувствовал себя уверенно под водой и научился правильно дышать во время плавания.
Давайте начнём!
Упражнение 1: «Кто быстрее нырнёт»
❕Цель: Освоить выдох под водой разными способами.❕
Как выполнять:
- Ребёнок ныряет под воду 10 раз.
- Первый круг — выдох только ртом.
- Второй круг — выдох только носом.
- Третий круг — выдох одновременно ртом и носом.
Совет: Устройте небольшое соревнование, чтобы сделать упражнение более весёлым!
Упражнение 2: «Лягушата»
❕Цель: Научиться вдыхать воздух быстро, выпрыгивая из воды.❕
Как выполнять:
- Ребёнок приседает под воду и отталкивается от дна, пытаясь выпрыгнуть как можно выше.
- Пока он в воздухе, нужно успеть сделать вдох и снова нырнуть.
Совет: Покажите пример, как нужно отталкиваться и прыгать, превращая это в игру.
Упражнение 3: «Лодочка с моторчиком и числа» 🚤
❕Цель: Совместить дыхание и движение ногами.❕
Как выполнять:
- Ребёнок отталкивается от бортика, руки вытянуты вперёд, ноги работают как фонтанчик.
- Покажите ему 3 пальца под водой. Как только вы сгибаете пальцы, ребёнок начинает делать выдох и пытается поднять голову для вдоха
Совет: Если ребёнок пока неуверен, поддержите его во время вдоха.
Упражнение 4: «Обручи» 🏅
❕Цель: Научиться делать вдох между погружениями.❕
Как выполнять:
- Держите два обруча на небольшом расстоянии друг от друга.
- Ребёнок ныряет через первый обруч, затем поднимает голову и делает вдох.
- После этого снова ныряет и проплывает через второй обруч.
Совет: Сделайте упражнение интересным, считая, сколько раз ребёнок сможет пройти через обручи.
Упражнение 5: «Собери все сокровища»
❕Цель: Развить навыки задержки дыхания и улучшить координацию движений.❕
Как выполнять:
- Разложите на дне бассейна на расстоянии 1 метра друг от друга различные игрушки — монетки, кружки или разноцветные камушки.
- Ребёнку нужно по очереди нырять за игрушками, не касаясь пола.
- Представьте, что пол — это лава, и нужно держаться на плаву, чтобы собрать все сокровища
Совет: Поощряйте ребёнка за каждое собранное сокровище, чтобы создать атмосферу игры.
Важно помнить:
🔹 Безопасность: Всегда будьте рядом с ребёнком, особенно если он ещё не уверенно чувствует себя в воде.:
🔹 Терпение: Не торопите ребёнка, дайте ему время освоить дыхательные упражнения.:
🔹 Позитив: Сделайте тренировки весёлыми, чтобы ребёнок с радостью приходил на занятия.
Вывод
Сегодня мы освоили навыки правильного дыхания в воде. Эти упражнения помогут вашему ребёнку стать более уверенным пловцом и подготовят его к более сложным задачам в плавании. Помните, что главное — это радость от процесса и поддержка родителей на каждом этапе обучения.
Пусть ваши водные приключения будут безопасными и увлекательными! 🌟
