Обучение плаванию взрослых с нуля

1️⃣Наденьте плавательные очки, войдите в воду до уровня груди и удерживайтесь руками за доску/колобашку/поролоновую палку. 👉 Погрузитесь под воду, опустив голову. 👉 Выдыхайте под водой и пытайтесь отрывать ноги от дна, вытягиваясь на поверхности воды и удерживаясь за доску. Старайтесь сохранять такое положение 2-3 секунды (не забывайте выдыхать под водой через нос).2️⃣Когда научитесь удерживаться на поверхности воды с доской в руках, и делать выдох под водой, добавьте работу ног «кролем». 👣 Двигайтесь ногами медленно и ритмично, будто делаете маленькие шаги. При этом носки должны быть оттянуты, а амплитуда движения ног не должна превышать 20 сантиметров. Ноги должны работать на поверхности воды и создавать «фонтан». Правильная работа ГОЛОВА-ТЕЛО-НОГИ должна образовывать прямую линию. Избегайте слишком сильного сгиба в коленях, нога должна быть почти прямой, передавая максимальное давление на воду носком. И помните, чем «параллельнее» ваше тело будет к дну, тем быстрее и экономичнее будет плавание.В этом положении проплывайте 2-3 метра, работая ногами, продолжая выдыхать под водой и удерживаясь за доску.3️⃣ Теперь попробуйте отпустить доску и проплыть под водой 2-3 метра только с помощью ног «кролем». Руки должны быть вытянуты вперед и не помогать вам плавать, используйте только ноги.4️⃣ После того, как научитесь плавать под водой только с ногами, добавьте работу рук. Исходное положение рук: они должны быть вытянуты перед вами.

• Руки одновременно разводятся в стороны и описывают полукруг.
• Описав полукруг руками, согните локти так, чтобы ладони встретились на груди.
• Затем одновременно выпрямите руки перед собой и вернитесь в исходное положение.
• Гребок завершен.
• Повторите процесс: руки одновременно разводятся в стороны и описывают полукруг.

Теперь постарайтесь объединить работу рук и ног под водой. Проплывите 4-5 метров, используя ноги и руки, продолжая выдыхать под водой через нос.