Menu
🏊♀️🌊 Приветствуем всех пловцов!
Особенности обучения плаванию в возрасте от 12 лет заключаются в том, чтобы как можно быстрее понять и освоить основные принципы плавания. При правильном настрое и целеустремлённости, обучение до уровня «уверенно держусь на воде и проплываю 25 метров» занимает 10 – 14 дней (если нет страха воды или других нюансов). 🏊♀️💙
👓Очки для плавания
🚨❗️ Важно!!! Первым делом для успешного обучения плаванию на начальном уровне, нужно научиться погружаться под воду и делать выдох через нос под водой. Для многих это покажется просто, но на самом деле, это частая проблема у начинающих пловцов, многие просто боятся опустить голову под воду.
Процесс обучения плаванию, должен быть спокойным и приносить удовольствие. Если что-то не получается, вернитесь к этому позже. Для новичков плавательная среда может быть большим раздражителем, нужно время, чтобы привыкнуть. Всё получится)❗️
Под словосочетанием «правильное дыхание» — мы подразумеваем «безостановочный» процесс из вдохов над водой через рот, и выдох под водой через нос.
1️⃣Оденьте очки для плавания, зайдите в воду по грудь и держась руками за борт.
Сделайте глубокий вдох и спокойно присядьте под воду до уровня носа (рот закрыт) и спокойно поднимитесь обратно. Спокойно повторяйте этот процесс, пока он не перестанет доставлять дискомфорт 🌊
2️⃣ Следующим шагом мы должны освоить выдох под водой, для этого присядьте под воду, чтобы нос касался воды и сделайте медленный выдох через нос. 💦
3️⃣ Затем попробуйте сделать «связку» вдох-выдох 3-4 раза подряд.
Связка «вдох – выдох»:
Во время выдоха под водой глаза открыты, это понижает уровень дискомфорта. Во время выдоха под водой через нос, рот закрыт.
Нужно научиться делать «связку из вдоха и выдоха» 3-4 раза.
🏊♀️🌊 Освоили первый шаг «Основы дыхания»? Тогда переходим к следующему уровню обучения — плаванию под водой. 🏊♀️💙
🚨❗️ Важно!!! На этом уровне самое главное - освоить элементарные движения под водой, не забывая выдыхать. При погружении под воду, не закрывайте глаза, а работа конечностей должна быть спокойной и расслабленной.
На начальном уровне сконцентрируйтесь на «технике» и дыхании, а скорость придет с развитием «техники».
1️⃣Наденьте плавательные очки, войдите в воду до уровня груди и удерживайтесь руками за доску/колобашку/поролоновую палку.
👉 Погрузитесь под воду, опустив голову.
👉 Выдыхайте под водой и пытайтесь отрывать ноги от дна, вытягиваясь на поверхности воды и удерживаясь за доску. Старайтесь сохранять такое положение 2-3 секунды (не забывайте выдыхать под водой через нос).
2️⃣Когда научитесь удерживаться на поверхности воды с доской в руках, и делать выдох под водой, добавьте работу ног «кролем».
👣 Двигайтесь ногами медленно и ритмично, будто делаете маленькие шаги. При этом носки должны быть оттянуты, а амплитуда движения ног не должна превышать 20 сантиметров. Ноги должны работать на поверхности воды и создавать «фонтан». Правильная работа ГОЛОВА-ТЕЛО-НОГИ должна образовывать прямую линию. Избегайте слишком сильного сгиба в коленях, нога должна быть почти прямой, передавая максимальное давление на воду носком.
И помните, чем «параллельнее» ваше тело будет к дну, тем быстрее и экономичнее будет плавание.
В этом положении проплывайте 2-3 метра, работая ногами, продолжая выдыхать под водой и удерживаясь за доску.
3️⃣ Теперь попробуйте отпустить доску и проплыть под водой 2-3 метра только с помощью ног «кролем». Руки должны быть вытянуты вперед и не помогать вам плавать, используйте только ноги.
4️⃣ После того, как научитесь плавать под водой только с ногами, добавьте работу рук.
Исходное положение рук: они должны быть вытянуты перед вами.
Теперь постарайтесь объединить работу рук и ног под водой. Проплывите 4-5 метров, используя ноги и руки, продолжая выдыхать под водой через нос.
Ребёнок должен научиться погружаться под воду и делать связку из вдоха и выдоха. Допускается стоять на полу или держаться за борт💪🏊♀️💦
🏊♀️🌊 Теперь, когда вы научились делать связку из вдоха-выдоха, и можете плавать под водой. Пора освоить плавание со вдохом 🏊♀️💙
👓 Плавательные очки
🚨❗️ Важно!!! Когда мы делаем вдох, мы должны поднимать/поворачивать голову над водой при помощи шеей, а не плеч. Поднимая голову шеей, мы оставляем наше тело в горизонтальном положении, что позволяет нам держаться над водой. Помните - чем «паралельнее» дну мы лежим, тем легче плыть.
Поднимать высоко голову для вдоха над водой на этом уровне не нужно. Достаточно поднять голову над водой до уровня подбородка, после чего вернуться обратно под воду и сделать выдох, после чего повторяем цикл.
При вдохе, ноги продолжают работать кролем, иначе ваши ноги опустятся под воду и вы приобретёте более вертикальное положение, а плыть «стоя», очень не прост, мы должны лежать на воде, именно по этой причине вы поднимаем голову шеей, оставляя плечи лежать на воде.
Проплыть 7-10 метров не вставая на дно, при этом делая связку из вдоха и выдоха 3-4 раза.
Автор метотики обучения / Опыт работы тренером с 2017 года
Для обучения плаванию стилем, вы можете обратиться к нашей команде в телеграм
Вы хотите научиться плавать.
Улучшить свою технику? Вам к нам!)