Основы обучения плаванию для новичков и тех, кто боится воды

SwimmPro
26 января, 2024
21:54
Телеграм

Привет друзья! Сегодня мы поговорим с вами об обучении плаванию на начальном этапе. Эта статья будет полезна тем, кто совсем не умеет плавать, а также тем, кто боится воды.

Из нашего опыта обучения плаванию, хотелось бы выделить на начальном этапе, учеников, которые боятся воды. С проблемой боязни воды могут столкнуться как взрослые, так и дети. Причин боязни воды, может быть, множество и разбирать их отдельно не стоит, так как путь к решению этой проблемы всегда один, и об этом сегодня поговорим.

Обязательно используйте очки для плавания не только при обучении, но и в дальнейших тренировках.

Тренер Алексей

Давайте разделим обучение на 5 этапов

1. Привыкание к воде

Если вы решили начать обучение плаванию с самого «нуля», то рекомендуем вам начать с простого — с привыкания к воде. Не нужно сразу же брать спортивный инвентарь и бежать на глубокую часть бассейна, начните с малого – просто зайдите в бассейн на мелкую часть, там, где вода будет вам по грудь, где вы будете доставать ногами до дна и уверенно себя чувствовать.

Просто походите по дну, не погружаясь под воду выполняя движения руками, эмитирующие гребок.

2. Погружение под воду

Привыкнув к воде, переходим к главному элементу «правильного плавания» — погружение под воду.
Этот этап обучения крайне важен, так как плавание с поднятой головой над поверхностью воды, ограничивает наши движения, и способствует закреплению не правильной техники.

Упражнение

Стоя по пояс в воде, подойдите к бортику и возьмитесь двумя руками за него, затем попробуйте коснуться воды лицом, не погружая его глубоко под воду.

Выполните эту часть упражнение несколько раз, пока чувство дискомфорта не пропадёт.

Затем, так же стоя у борта, начинаем медленно опускаться под воду, не наклоняя корпус вперёд, а сгребая колени, тело должно быть в вертикальном положении.

Выполняем несколько приседаний — сначала приседаем так, чтобы вода коснулась подбородка, затем что бы уровень воды достиг носа, затем до уровня глаз, потом до лба и в конце вы должны полностью погрузиться под воду с головой.

3. Дыхание

Помните крайне важный момент – вдох выполняется через РОТ, а выдох под водой через НОС. Не выполняйте выдох через рот под водой, это приведёт к попаданию воды в нос!

Сделайте несколько вдохов и выдохов, не погружаясь под воду, стоя у бортика.
Затем держась руками за борт, сделайте полный вдох на поверхности и начните медленно погружаться под воду начав выполнять медленный выдох ещё на поверхности.
Погрузившись под воду, продолжаем выдыхать.
Совершив полный выдох через нос, медленно поднимите голову над водой. Сделайте глубокий вдох через рот и повторите снова выдох под воду.

Сделайте несколько таких связок (вдох через рот на поверхности, выдох через нос под водой), пока не освоите этот важный навык.
Затем выполните ещё несколько связок вдох-выдох, держась за борт, чтобы повысить уверенность и чувство воды.

На завершающем этапе, попробуйте лечь грудью на воду стоя на дне и сделать спокойный выдох через нос.

4. Правильное положение тела в воде

Затем, освоив дыхание, нужно научиться правильному положению тела в воде.

Так же, держась за борт двумя руками, опустите голову под воду с выдохом, расслабив шею и оторвав ноги от дна, подняв их на поверхность.
Помните, что мы должны лежать на поверхности воды параллельно дну. Попробуйте зафиксировать своё тело в таком положении не несколько секунд, пока не сделаете полный выдох под воду.
Затем усложним задачу, выполнив то же самое упражнение, но не держась за борт руками. Попробуйте проплыть несколько метров на ногах, погрузив голову под воду и совершая выдох.

5. Попробуйте проплыть несколько метров совершая вдох и выдох

Научившись проплывать под водой на ногах несколько метров, переходим к обучению связки «вдох-выдох, не вставая на дно».
Эта связка базовый навык, который позволит вам плыть без остановки в правильном положении.

Находясь под водой и совершая выдох, начинаем работать ногами и разводить руки чуть больше ширены плеч перед собой, одновременно с этим поднимая голову из воды и совершая вдох на поверхности.
После того как вы совершили вдох, сразу же опустите голову под воду и верните руки в исходное положение «перед собой» совершив выдох под воду. Вы должны научиться выполнять эту связку, повторяя ее 3-4 раза не вставая на дно.

После того, как вы освоите навыки погружения, дыхания и научитесь проплывать несколько метров, можно будет переходить к более сложным упражнениям.

Полезные статьи по плаванию

Поворот брассом и выход

Поворот в спортивном плавании и последующий за ним выход являются чрезвычайно важными навыками, особенно когда речь идет о секундах.

Перейти

Дыхание при плавании кролем 🏊‍♂️💨

Как несложно догадаться, кислород – основное топливо нашего организма.

Перейти

Инвентарь для плавания

Очки
Линза
Уплотнитель/посадка
Резинка/ремешок
Переносица
Средства от запотевания
Шапочка
Ласты
Плавки/Купальник

Алексей

Опыт работы тренером с 2017 года
Образование - Спортивный терапевт

Больше полезной информации о правильном плавании вы найдете на нашем YouTube-канале и в нашем канале в Telegram. Не забудьте поставить лайк и подписаться на наши обновления. Мы приготовили для вас еще много познавательных видеороликов.

Телеграм - канал SwimmPro

Обучение плаванию