Особенности в плавании если есть сутулость

SwimmPro
26 августа, 2025
19:21
Телеграм

Что такое сутулость и как она влияет на здоровье

Сутулость — это нарушение осанки, при котором плечи и грудной отдел позвоночника смещаются вперёд, а грудная клетка сужается. Такое состояние нередко встречается у подростков, офисных работников и спортсменов, которые испытывают односторонние нагрузки. Сутулость не только меняет внешний вид, но и влияет на работу дыхательной системы, подвижность суставов и даже кровообращение.

Многие родители и даже врачи считают, что плавание может исправить сутулость и сколиоз. Действительно, вода снимает осевую нагрузку с позвоночника, развивает дыхательную систему и укрепляет мышцы спины. Однако важно понимать: плавание не лечит сутулость, а лишь выступает профилактическим и вспомогательным методом.

Можно ли исправить сутулость плаванием

Научные данные и практика тренеров показывают, что регулярное плавание:
— укрепляет мышцы-стабилизаторы позвоночника;
— улучшает подвижность суставов;
— способствует правильному дыхательному паттерну;
— снимает хроническое напряжение мышц спины и шеи.

Тем не менее, только плаванием исправить осанку невозможно. Коррекция требует комплексного подхода:
— упражнений на суше (растяжка грудных мышц, укрепление ромбовидных и трапециевидных мышц, формирование сильного пресса);
— контроля осанки в повседневной жизни;
— физиотерапии или лечебной физкультуры при выраженных нарушениях.

Таким образом, плавание нужно рассматривать не как самостоятельное лечение, а как часть программы профилактики и поддержки здоровья позвоночника.

Плавание при сутулости, выбирай - Брасс.

На первый взгляд сутулость только мешает движению, но в технике брасса её особенности могут даже оказаться полезными.

Округлая грудная клетка способствует «естественному» выносу рук вперёд.
При сутулости плечи уже находятся в слегка приведённом положении, а грудная клетка — в положении сгибания. В момент выноса рук вперёд в брассе это позволяет экономить амплитуду движения: руки скользят по поверхности воды без необходимости чрезмерного разведения плеч. Биомеханически это выглядит как более компактный и собранный цикл гребка, что снижает энергозатраты и помогает удерживать ритм.

Сопротивление воды в фазе выноса рук минимизируется.
В классической технике брасса важно, чтобы руки скользили вперёд по поверхности воды (мизинец и безымянный палец под водой. Средний, указательный и большой -над водой) в узкой траектории. При сутулости корпус естественным образом «закруглён», а руки движутся ближе к средней линии тела. Это уменьшает фронтальное сопротивление воды. В результате цикл становится более обтекаемым, а скольжение — длиннее.

Работа мышц и гидродинамика при сутулой осанке в брассе
При плавании брассом основная тяга формируется за счёт широчайших мышц спины, грудных мышц и бицепсов, а вынос рук вперёд требует участия передних дельтовидных и трицепсов. Стабилизацию корпуса обеспечивают мышцы кора и ромбовидные, которые при регулярных тренировках постепенно укрепляются даже у людей с сутулостью. Важный гидродинамический нюанс заключается в форме грудной клетки: при округлой спине вода распределяется более плавно и уходит под тело, облегчая скольжение. В то время как при ровной осанке грудь выступает вперёд и работает как «стена», создавая дополнительное сопротивление. Таким образом, сутулость в брассе не только не мешает, но и может обеспечивать более экономичное движение.

Таким образом, брасс гармонично сочетает нагрузку на переднюю и заднюю цепочку мышц, что позволяет постепенно компенсировать дисбаланс, вызванный сутулостью.

Не случайно среди профессиональных брассистов нередко встречаются спортсмены с округлой спиной. Для других стилей (кроль, баттерфляй, плавание на спине) сутулость остаётся серьёзным ограничивающим фактором.

Недостатки сутулости при плавании

При сутулой осанке техника большинства стилей заметно страдает:

Нарушение положения тела на воде. Корпус «проваливается», пловец теряет горизонтальную линию, увеличивается сопротивление и снижается скорость.
Ограниченная подвижность плеч. Укороченные грудные мышцы не позволяют выполнить правильный пронос руки, особенно в кроле, спине и баттерфляе.
Перегрузка суставов. Смещённые вперёд плечи создают дополнительное напряжение при каждом гребке, что повышает риск микротравм.
Нарушение волны при подныривании. Волнообразное движение при баттерфляе идёт не от груди, а от таза, теряется эффективность.
Проблемы с дыханием. Голова уходит вниз, для вдоха приходится чрезмерно поднимать её, что вызывает перенапряжение мышц шеи и поясницы.

Эти факторы делают плавание не только менее результативным, но и потенциально травмоопасным, если тренировки не скорректированы под особенности осанки.

✅ Вывод

Плавание при сутулости и сколиозе остаётся важным инструментом профилактики и укрепления здоровья, но не является методом лечения. Оно помогает развивать выносливость, улучшает дыхание и укрепляет мышцы, но для коррекции осанки необходимо сочетать занятия в воде с упражнениями на суше, контролем позы и лечебной гимнастикой.

Если цель — исправить сутулость, стоит рассматривать плавание как дополнительный элемент комплексной программы, а не как универсальное средство.