Как правильно поднимать голову в брассе
Подъём головы на каждый гребок — это база комфортного и эффективного брасса. Именно регулярныйвдох задаёт ритм, стабилизирует положение тела и помогает избегать напряжения шеи. Ошибки на этомэлементе приводят к «разрыванию» воды, лишнему сопротивлению и быстрой усталости. Ниже —пошаговый путь из трёх уровней: сначала учимся чувствовать опору и выполнять движения медленно,затем синхронизируем вдох и гребок, и […]
Правильный подход при подготовке к СТАРТУ. Микроциклы, мезоциклы, макроциклы в плавании
Введение У «спортсменов» нет случайных тренировок. Каждое занятие — часть большой системы.Если работать хаотично, результат будет нестабильным: то рост, то откат. Чтобы выйти на старт в форме, используют периодизацию: макроциклы, мезоциклы и микроциклы. Запомни простую формулу: ⦁ Макроцикл = год или сезон. ⦁ Мезоцикл = 4–6 недель. ⦁ Микроцикл = неделя. Конечно, вы можете делить […]
Особенности в плавании если есть сутулость
Что такое сутулость и как она влияет на здоровье Сутулость — это нарушение осанки, при котором плечи и грудной отдел позвоночника смещаются вперёд, а грудная клетка сужается. Такое состояние нередко встречается у подростков, офисных работников и спортсменов, которые испытывают односторонние нагрузки. Сутулость не только меняет внешний вид, но и влияет на работу дыхательной системы, подвижность […]
Как научиться скользить по воде: что такое «глиссер» в плавании
Пловцы с хорошей техникой кажутся невесомыми: они будто скользят по воде, не тратя усилий зря. Это ощущение гладкого, непрерывного движения называют положением глиссера. 📌 Что такое глиссер — и при чём тут лодки? Изначально это термин из судоходства: глиссер — катер, который выходит на глиссирование (от фр. glisser — скользить) и едет по поверхности воды, […]
Травматизм в плавании: какой стиль самый опасный?
Плавание – один из самых технически сложных и при этом «щадящих» видов спорта. Казалось бы, вода снимает нагрузку с суставов, работает всё тело, дышишь глубоко – что может пойти не так?На деле травмы в плавании — реальная проблема, особенно у тех, кто тренируется регулярно и с перегрузом. Сегодня разберёмся, какой стиль считается самым травмоопасным, почему […]
Как состав тела влияет на плавучесть: жир, кости и мышцы
🔹 Почему вообще об этом стоит задуматься? Ты можешь сколько угодно качать технику, увеличивать объёмы, пересматривать сотни роликов — но если тело не лежит в воде, как надо, прогресса будет мало. Всё банально: разные тела ведут себя в воде по-разному. Кто-то ложится на воду, как плот, а кто-то — уходит вниз уже через пару секунд. […]
ЗАЧЕМ ПЛОВЦУ ПЛЕЧИ?
Плечевой сустав — это не просто точка опоры для руки. Это — двигатель вашего гребка. Чем сильнее и подвижнее плечи, тем эффективнее каждый сантиметр дистанции. А значит — тем ближе финиш и победа. Разберём, из чего вообще «собрано» плечо, почему его важно беречь, и как тренировать правильно 🔬 Анатомия плеча простыми словами Плечо — это […]
Выход брассом: эволюция техники, ошибки и современные стандарты
Выход брассом — это один из самых технически важных элементов в спортивном плавании, особенно на соревнованиях высокого уровня, таких как Олимпийские игры. От него зависят скорость, ритм и эффективность всей дистанции. Современный подход к выполнению выхода брассом основан на биомеханике движения, изменениях в правилах FINA и опыте ведущих пловцов мира. В этом материале мы расскажем, […]
Как научиться повороту сальто в кроле: пошаговое руководство
Поворот сальто в плавании кролем — это один из самых эффективных и зрелищных способов изменить направление в бассейне. Он позволяет не только сохранить скорость, но и улучшить технику и дыхание. Однако многим начинающим пловцам он дается с трудом. Чаще всего проблемы возникают с координацией движений, ориентацией в воде и особенно с дыханием под водой. В […]
Легкая и тяжелая вода: почему глубина имеет значение в спортивном плавании
Почему пловцы ныряют глубже после старта? Зачем важно, на какой глубине ты плывешь? Оказывается, даже на уровне бассейна физика воды влияет на твою скорость, расход энергии и технику. В этой статье мы простым языком расскажем, как глубина влияет на сопротивление воды, какие законы физики работают в плавании и почему важно учитывать, где именно ты плывешь […]