Травматизм в плавании: какой стиль самый опасный?
Плавание – один из самых технически сложных и при этом «щадящих» видов спорта. Казалось бы, вода снимает нагрузку с суставов, работает всё тело, дышишь глубоко – что может пойти не так? На деле травмы в плавании — реальная проблема, особенно у тех, кто тренируется регулярно и с перегрузом. Сегодня разберёмся, какой стиль считается самым травмоопасным, […]
Как состав тела влияет на плавучесть: жир, кости и мышцы
🔹 Почему вообще об этом стоит задуматься? Ты можешь сколько угодно качать технику, увеличивать объёмы, пересматривать сотни роликов — но если тело не лежит в воде, как надо, прогресса будет мало. Всё банально: разные тела ведут себя в воде по-разному. Кто-то ложится на воду, как плот, а кто-то — уходит вниз уже через пару секунд. […]
ЗАЧЕМ ПЛОВЦУ ПЛЕЧИ?
Плечевой сустав — это не просто точка опоры для руки. Это — двигатель вашего гребка. Чем сильнее и подвижнее плечи, тем эффективнее каждый сантиметр дистанции. А значит — тем ближе финиш и победа. Разберём, из чего вообще «собрано» плечо, почему его важно беречь, и как тренировать правильно 🔬 Анатомия плеча простыми словами Плечо — это […]
Выход брассом: эволюция техники, ошибки и современные стандарты
Выход брассом — это один из самых технически важных элементов в спортивном плавании, особенно на соревнованиях высокого уровня, таких как Олимпийские игры. От него зависят скорость, ритм и эффективность всей дистанции. Современный подход к выполнению выхода брассом основан на биомеханике движения, изменениях в правилах FINA и опыте ведущих пловцов мира. В этом материале мы расскажем, […]
Как научиться повороту сальто в кроле: пошаговое руководство
Поворот сальто в плавании кролем — это один из самых эффективных и зрелищных способов изменить направление в бассейне. Он позволяет не только сохранить скорость, но и улучшить технику и дыхание. Однако многим начинающим пловцам он дается с трудом. Чаще всего проблемы возникают с координацией движений, ориентацией в воде и особенно с дыханием под водой. В […]
Легкая и тяжелая вода: почему глубина имеет значение в спортивном плавании
Почему пловцы ныряют глубже после старта? Зачем важно, на какой глубине ты плывешь? Оказывается, даже на уровне бассейна физика воды влияет на твою скорость, расход энергии и технику. В этой статье мы простым языком расскажем, как глубина влияет на сопротивление воды, какие законы физики работают в плавании и почему важно учитывать, где именно ты плывешь […]
Генетика и выносливость: почему одни спортсмены держатся дольше?
Ты когда-нибудь задумывался, почему одни пловцы или бегуны могут выдерживать высокий темп без усталости, а другие «закисают» уже через пару минут? Конечно, тренировки играют огромную роль, но есть ещё один фактор, который не так просто изменить — твоё генетическое наследие. В этой статье разберёмся: Как гены влияют на выносливость и переработку лактата Какие генетические особенности […]
Что такое гипоксия и как она помогла Джордану Круксу стать чемпионом?
Введение Как ныряние на глубину и задержка дыхания могут привести к мировому рекорду в плавании? Ответ на этот вопрос раскрывает не только феномен Джордана Крукса, но и тайны гипоксии — одного из самых интересных инструментов в арсенале современных спортсменов. Джордан Крукс, спортсмен с Каймановых островов, стал первым человеком, проплывшим 50 метров вольным стилем быстрее 20 […]
Пульсовые зоны в плавании: как с ними работать и повысить выносливость?
Введение Как плыть дольше и не уставать? Этот вопрос волнует многих, кто стремится к улучшению своих результатов в плавании. Ответ кроется в грамотной работе с пульсом. Частота сердечных сокращений (ЧСС) — это не просто показатель физической нагрузки, но и ключ к развитию выносливости, эффективной технике и безопасным тренировкам. Контроль пульса позволяет правильно распределять усилия, избегая […]
Плавание в возрасте 60+: как сохранить здоровье и активность
Многие, перешагнув порог в 60 лет, считают, что активная часть жизни осталась позади и теперь стоит вести более спокойный образ жизни: снизить активность, поберечь тело от чрезмерных нагрузок и минимизировать любые риски для здоровья. Но на самом деле все обстоит иначе. Конечно, с возрастом наш организм претерпевает изменения — замедляется обмен веществ, снижается скорость восстановления, […]
