Плавание брассом – это не только отличный способ укрепить свое тело, но и настоящее искусство. Однако, как и в любом виде спорта, правильная техника играет ключевую роль в достижении успеха.
В этой статье мы рассмотрим основы правильного гребка брассом, а также наиболее распространенную ошибку, которую часто делают новички – заведение рук за спину.
1. Разведение Рук
Начнем с первого этапа гребка брассом – разведения рук.
Когда вы находитесь в исходном положении, вытянувшись в «струну» и параллельно дну, подготовьтесь к гребку, разведя руки в стороны не много больше ширины плеч.
2. Подтягивание Рук к груди.
После разведения рук начинается подтягивание их к груди таким образом, чтобы руки выполнили полукруговое движение, и кисти соприкоснулись в районе солнечного сплетения, но ни в коем случае ни у живота или ниже.
Основная ошибка, которую часто делают пловцы, – заводят руки за спину опуская их слишком глубоко под воду.
Такое движение снижает эффективность гребка и приводит к потере скорости, создавая слишком сильное сопротивление при возвращении рук в исходное положение.
3. Выброс рук и толчок ногами.
После подтягивания кистей к груди наступает третий этап – прижатие локтей к рёбрам и выброс рук вперед с погружением корпуса и головы под воду.
Правильная координация движений рук и ног играет решающую роль в плавании брасом.
Новичкам рекомендуется начинать с медленных и контролируемых движений, чтобы освоить правильную технику.
Помните, сделав гребок руками, совершается одно движение ногами и скольжение в вытянутом, исходном положении.
Руки не должны работать без остановки.
Работая руками без паузы, вы не будете успевать сделать полный выдох и исключите стадию скольжения, что приведёт к быстрой усталости и сокращению проплываемой дистанции.
На начальном этапе обучения, рекомендуем вам придерживаться следующей последовательности в движении (раздельный брасс, как на видео):
1. Гребок руками со вдохом и возращение в исходное положение.
2. Толчок ногами, в то время, когда руки выпрямились перед собой и корпус с головой опустились под воду.
Правильный гребок брассом – это основа успешного плавания в этом стиле. Новичкам важно уделить время освоению правильной техники и избегать распространенных ошибок, таких как заведение рук за спину или постоянная работа без стадии скольжения.
С практикой и терпением вы сможете достичь высоких результатов и насладиться преимуществами этого замечательного вида спорта.
Автор статьи / Опыт работы тренером с 2017 года
Больше полезной информации о правильном плавании вы найдете на нашем YouTube-канале и в нашем канале в Telegram. Не забудьте поставить лайк и подписаться на наши обновления. Мы приготовили для вас еще много познавательных видеороликов.
Вы хотите научиться плавать.
Улучшить свою технику? Вам к нам!)
