Тренировка Брасс Учимся поднимать голову для вдоха правильно
Уровень: Начальный Инвентарь: доска для плавания. Объём: 700 м Разминка 💬 Задача разминки — найти вытянутое положение и почувствовать, как тело «лежит» на воде. 1️⃣100 м спокойное плавание — любым удобным для вас стилем. 2️⃣ 100 м ноги брасс с доской — после каждого толчка ногами пауза 2-3 секунды для скольжения. Голова опущена под воду. […]
Тренировка Брасс новичок.
Сложность: Легкий уровень 🔥Объем: 900м ❗️Перед тренировкой обязательно проведите суставную разминку всего тела.❗️ Разминка 4 * 25м спина. 4 * 25м кроль. 4 * 25м брасс Основная часть ⚡️ 1️⃣ 2 * 50м брасс. Упражнение на ноги. Каждый толчок ногами делим на 2 движения. Первое: вы подтягиваете пятки к попе и разворачиваете ступни в стороны, […]
Тренировка Дыхание кроль для начинающих Объем: 950м
Сложность: Лёгкая 🔥Инвентарь: доска, ластыОбъем: 950м Разминка 50м брасс на скольжение + 50м брасс ноги с доской. 50м кроль + 50м кроль ноги. С опущенной головой. Вдох с подъемом головы. 50м спина + 50м спина ноги. Руки расслаблены в ноль тела. Основная часть 1️⃣ 10 выдохов ртом у бортика / 10 выдохов носом / 10 […]
Тренировка Первые шаги в плавании вода по уровня живота
❕Все упражнения выполняются в мелкой части, где вода по уровня живота. ❕ Разминка 10 выдохов под воду через рот. Выдох не прекращается до самого подъема головы. Вдох только через рот. 10 выдохов под воду через нос. Выдох не прекращается до самого конца. Вдох только через рот 10 выдохов через рот и нос одновременно. 10 выдохов. […]
Тренировка Кроль. Короткие дистанции. Объем: 900м
Сложность: Лёгкая 🔥Инвентарь: доска, колобашка, ластыОбъем: 900м Разминка • 4*25м упр. Ноги кроль + ноги кроль на спине. Руки прижаты вдоль корпуса. Начинаем плыть на животе, как захотели вдохнуть, переворачиваемся на спину , как надышались, снова переворачиваемся на живот • 4*25м ноги кроль с доской. После каждого вдоха, опускаем голову под воду и выдыхаем. • […]
Тренировка Спина. Начальный уровень. Объем: 900м
Сложность: Начальный уровень 🔥Инвентарь: ласты, очкиОбъем: 900м Разминка • 4*25м ноги кроль на спине. Руки вдоль корпуса. Взгляд направлен вверх. Уровень воды доходит до краев очков. • 4*25м ноги кроль на спине. Руки за головой в стрелке. Голова полностью лежит на руках. • 2*25м ноги кроль на спине. Правая рука вытянута вперед , левая прижата […]
Тренировка Техника. Объем: 950м
Сложность: Средняя 🔥🔥Объем: 950м Разминка 50м брасс — 50м кроль; 50м ноги брасс — 50м ноги кроль. Основная часть 1️⃣ 4*25м упр. Ноги брасс. „Лук со стрелами“ Вы медленно подтягиваете пятки к попе, как будто натягиваете тетиву на луке и затем совершаете быстрый и мощный толчок ногами, в конце обязательно сведя ноги вместе и вытянув […]
Тренировка — Кроль. Объём 950м.
Разминка 2*50м брасс; 2*50м ноги кроль с трубкой. Без доски. Руки вытянуты вперед и расслаблены. Основная часть 6*25м ноги кроль, ласты и трубка. • Руки прижаты вдоль туловища. Смотрим только вниз и стараемся полностью расслабить шею. Начинаем поворачивать грудь и живот в сторону, так чтобы вы полностью лежали на боку и ваше плече было направленно […]
Тренировка — спина. Объём 1000м.
Разминка 50м ноги кроль с доской. 50м ноги на спине с доской. Доску можем держать, прижав груди или за головой. 50м кроль в полной координации 50м ноги на спине, руки в стрелочке за головой или скрещены на груди Основная часть 4*25м на спине. Маленькие ласты по желанию. • 1-2 правая рука вытянута за головой, левая […]