Основы плавания на спине «Положение тела в воде»

Теперь, когда вы усвоили упражнения на баланс, давайте попробуем поплавать в полной координации.

• Лёжа на воде с поднятыми вверх руками начните работать ногами совершать гребки поочерёдно руками, сначала левой полный «оборот» затем правой.
  На данном этапе обучения не концентрируйтесь на технике выполнения гребка, сейчас важнее принцип работы и правильная последовательность движений.
• Научившись выполнять гребок поочерёдно из положения руки над головой, сделайте то же самое с опущенными руками вниз. Только теперь движение начинается с проноса, а не как на предыдущем этапе с «захвата» воды и гребка.
• Теперь поднимите оду руку вверх, а вторую оставьте возле бедра.

Постарайтесь совершить одновременную смену рук.
Пример:

1. Верхняя рака совершает «захват» воды и гребок под водой, опускаясь к бедру.
2. Нижняя рука, выполняет в это время пронос и ложится над головой.

В этом упражнение руки выполняют все действия одновременно, после чего делается короткая пауза с повторением смены рук по тому же принципу.

• Теперь попытайтесь сменять руки без паузы.
  Но следите за тем, что бы между рук всегда было 180 градусов.