Menu
В этой статье мы поговорим о том, как сохранить форму, когда нет доступа к бассейну.
Начнем с того, что «бассейн» ничто не заменит, если только ваша цель — не сверх дистанции в открытой воде. Виды тренировок, описанные далее в статье, подойдут для поддержания формы, чтобы при прыжке в воду через месяц или пару вы не чувствовали себя «топором». Если вы добавите эти элементы к повседневным занятиям, то будете удивлены новыми результатами в воде.
В плавании, как и во многих видах спорта, техника является основным показателем. Поэтому важно максимально сохранить её во время перерыва. Для этого обратим внимание на следующие тренировки:
Как правило, эти тренировки самые нелюбимые, поэтому у многих пловцов гибкость и растяжка часто оставляют желать лучшего.
Сосредоточьтесь на растяжке ног и гибкости плеч. Их подвижность быстро теряется при длительных паузах, что приводит к потере «чувства» воды. Упражнения можно найти в нашем Telegram-канале. Также можете добавить занятия по йоге или стретчингу. Растянутые и эластичные мышцы всегда полезны.
Звучит странно, но это упражнения с резиной или на специальных тренажёрах. Рассмотрим простой вариант, который можно выполнять дома.
Для этого вам понадобится тонкая длинная резина с небольшим сопротивлением. Она должна хорошо тянуться.
Тренировки с резиной нацелены на сохранение техники плавания — последовательность и отточенность движений. Есть комплексы упражнений для каждого стиля плавания, смотрите их по ссылке в нашем канале.
При выборе резины правильной жёсткости вы сможете немного поработать и над силовыми показателями. Важно, чтобы сопротивление при выполнении упражнений не было слишком сильным, чтобы можно было выполнять подходы по 1-2 минуты, не теряя в качестве выполнения.
Здесь нужно быть осторожным! Переборщив с силовыми тренировками в межсезонье, вы рискуете закачаться и потерять гибкость и растяжку. Подтягивания, брусья, работа со своим весом на пресс и спину — самое то. Конечно, можно добавить полноценные занятия в тренажёрном зале, но в этом случае уделяйте особое внимание гибкости и растяжке. Иначе, вы укоротите длину гребка и потеряете чувство воды при возвращении в бассейн через месяц.
Бег, езда на велосипеде, гребля (на тренажёре), футбол (осторожно с травмами) — всё подойдёт. Один нюанс: уделяйте должный уход мышцам, задействованным в выбранной вами активности. Побегали или проехались на велосипеде — тянем ноги и стопы. Ударились в греблю — тянем ноги и плечи.
Плавание в открытой воде — самый подходящий вариант при закрытом бассейне, если позволяет погода и водоём. Учтите, что такого качества тренировки, как в бассейне, не получится из-за условий. Вам вряд ли будет удобно плавать в озере, меняя инвентарь, держать курс и не отвлекаться на прочие факторы, но при сильном желании и это возможно.
Если ваша цель — участие в заплывах в открытой воде или прокачка выносливости, то плавание в открытых водоёмах точно для вас.
Сосредоточьтесь в межсезонье на гибкости, растяжке и выносливости, так как эти показатели самые важные в плавании. Силовые упражнения приветствуются, но в меру, чтобы не «поймать якорь» при возвращении в бассейн.
Автор статьи / Опыт работы тренером с 2017 года
Задать вопросы к этой теме и пообщаться с нами вы можете в нашем телеграмм канале.
Оставьте контактные данные, мы свяжемся с вами в удобном для вас мессенджере
artjomstrelnikov@gmail.com
Мы рады видеть Ваш интерес к плаванию и готовы помочь Вам достичь ваших целей в этом
увлекательном виде спорта.
Онлайн-ведение по плаванию и тарифы
Вы хотите научиться плавать.
Улучшить свою технику? Вам к нам!)
