Menu
Многие, перешагнув порог в 60 лет, считают, что активная часть жизни осталась позади и теперь стоит вести более спокойный образ жизни: снизить активность, поберечь тело от чрезмерных нагрузок и минимизировать любые риски для здоровья. Но на самом деле все обстоит иначе.
Конечно, с возрастом наш организм претерпевает изменения — замедляется обмен веществ, снижается скорость восстановления, мышцы теряют эластичность. Но отказ от «правильной» физической нагрузки только усугубляет эти процессы. Тело человека обладает удивительной способностью адаптироваться к условиям, и задача каждого — правильно поддерживать и развивать эту способность на протяжении всей жизни.
Для возрастной группы 60+ плавание — отличный выбор, ведь этот вид активности минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник, не создавая ударного воздействия на колени, как это происходит, например, при беге или интенсивных тренировках в зале. При этом плавание сохраняет достаточно высокую нагрузку на мышцы, что способствует поддержанию их тонуса и общей физической формы.
Плавание также имеет важное значение для здоровья сердечно-сосудистой системы. Плавая в спокойном темпе около 30 минут (с поддержанием частоты пульса на уровне 18-20 ударов за 10 секунд), вы обеспечиваете организму правильную аэробную нагрузку, которая укрепляет сердечную мышцу и снижает риски инсультов и инфарктов.
В возрасте 60+ важно учитывать особенности своего организма, подбирая комфортный темп и длительность тренировок. На этом этапе лучше сосредоточиться на продолжительных отрезках плавания с умеренными по времени перерывами для отдыха. Также полезно включать технические упражнения, которые выполняются на низком пульсе, не перегружая сердце и организм.
В процессе тренировки старайтесь контролировать частоту пульса и не превышать 22 ударов за 10 секунд. Это позволит избежать перенапряжения и снизит риск негативного воздействия на сердце. Если вы все-таки хотите включить в программу спринтерские упражнения, которые могут приводить к повышению частоты пульса до 30 ударов и выше, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенным в безопасности таких нагрузок для вашего здоровья.
Если возраст для вас всего лишь цифра, а желание достигать новых высот и ставить рекорды осталось неизменным, плавание в категории «Мастерс» может стать отличным выбором. Соревнования среди возрастных категорий зачастую менее конкурентны по сравнению с молодежными группами, что открывает дополнительные возможности для любителей и профессионалов. При грамотной подготовке и правильно выбранной дистанции попадание в тройку призеров — это вполне достижимая цель, особенно если у вас есть спортивный опыт в водных видах спорта. Категория «Мастерс» — это не только возможность заявить о себе, но и вдохновение для тех, кто не готов останавливаться на достигнутом.
Если плавание не является вашим любимым видом активности или вы не хотите полностью погружаться в воду, обратите внимание на аквааэробику. Она подходит тем, кто предпочитает тренировки в воде без длительного нахождения под водой. Аквааэробика позволяет достичь похожего эффекта, укрепляя мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Плавание — это не только удовольствие и способ расслабиться, но и отличная возможность поддерживать активный и здоровый образ жизни после 60 лет. Регулярные плавательные тренировки помогут укрепить организм, улучшить работу сердца и сохранить мышцы в тонусе, при этом минимизируя риски для суставов и позвоночника. Помните: возраст — это всего лишь цифра, и в любом возрасте можно оставаться активным и здоровым!
Не забывайте, что важно правильно организовать тренировки, слушать своё тело и при необходимости консультироваться с врачом или тренером для достижения максимальной пользы. Пусть плавание станет вашим надёжным спутником на пути к здоровому образу жизни в любом возрасте!
Сложность: Легкий уровень 🔥
Инвентарь: ласты, колобашка
Объем: 1700м
Автор статьи / Опыт работы тренером с 2017 года
Задать вопросы к этой теме и пообщаться с нами вы можете в нашем телеграмм канале.
Вы хотите научиться плавать.
Улучшить свою технику? Вам к нам!)
