Menu
Спортивная деятельность, как и повседневная жизнь, делится на циклы работы и отдыха. В каждом виде спорта эти периоды различаются по продолжительности, и плавание — не исключение. Для спортсменов плавательный сезон часто начинается с сентября, после летнего перерыва. В этот момент важна правильная подготовка к новому сезону, ведь именно она определяет, насколько успешно спортсмен сможет войти в рабочий ритм и показать хорошие результаты на соревнованиях.
В данной статье мы поговорим о том, как начать новый плавательный сезон после летнего отдыха, что важно учитывать на этапе подготовки и какие ошибки следует избегать.
Примечание: данная статья не учитывает особенности подготовки спортсменов, восстанавливающихся после травм. В таких случаях требуется индивидуальный подход!
Подготовка к сезону — это процесс, который позволяет спортсмену восстановить физическую форму после длительного перерыва и вернуться к полноценным тренировкам. Она существенно отличается от обычных тренировок, когда спортсмен находится в пике формы.
После длительного отдыха организм «расслабляется»: мышцы теряют тонус, снижается выносливость, нарушается привычный метаболизм. Основная цель подготовительного этапа — постепенно восстановить все эти процессы, чтобы вернуться к прежнему уровню нагрузки.
Распорядок дня
После составления плана тренировок на сезон, необходимо установить четкий распорядок дня. Ваше расписание должно включать время для работы, учебы, тренировок, приема пищи и сна. Без структурированного распорядка велик риск пропустить тренировки или не достигнуть желаемых результатов из-за переутомления.
Тренировочный процесс
На начальном этапе после перерыва важно не переусердствовать. Первые недели должны быть посвящены восстановительным тренировкам, которые помогут вернуть форму без риска перегрузки организма.
Питание
Важной частью подготовки к сезону является правильное питание. На время подготовки постарайтесь отказаться от жирной и жареной пищи. Включите в рацион больше овощей и сложных углеводов, таких как каши и конечно не забывайте про белок. Это обеспечит организм необходимой энергией и ускорит восстановление после тренировок.
Сон и восстановление
Полноценный сон — залог успешной подготовки. Для достижения лучших результатов важно не только усердно тренироваться, но и восстанавливаться. Недостаток сна может снизить эффективность тренировок и привести к переутомлению. Старайтесь спать минимум по 7 часов.
Чтобы избежать ошибок и эффективно подготовиться к новому сезону, стоит обратить внимание на следующие аспекты:
Планирование сезона играет важную роль в успешной подготовке. Важно правильно распределить нагрузки и отдых в течение года, чтобы подойти к ключевым стартам в наилучшей форме.
Основные соревнования сезона, такие как первенства области, чемпионаты страны или международные старты, должны быть заранее включены в календарь. Не забывайте также про контрольные старты, которые помогут поддерживать соревновательную форму и адаптировать тренировки под текущие цели.
Заключение
Подготовка к новому плавательному сезону — это важный этап, который требует грамотного подхода. Регулярные тренировки, правильное питание, полноценный сон и строгий распорядок дня — ключевые элементы, которые помогут вам вернуться к хорошей форме и успешно начать новый сезон. Не пытайтесь форсировать тренировки — дайте своему телу время, чтобы восстановиться после отдыха.
Пример тренировки для начала сезона:
Сложность: Лёгкая 🔥
Объем: 1000м
Так как вся тренировка займет 1 км, то не будем делить ее на части, а выполним как основную. ⚡️
❕Обратите внимание на несколько важных моментов при выполнении этого задания. ❕
Больше тренировок смотрите в разделе «Тренировки по плаванию»
Автор статьи / Опыт работы тренером с 2017 года
Задать вопросы к этой теме и пообщаться с нами вы можете в нашем телеграмм канале.
Вы хотите научиться плавать.
Улучшить свою технику? Вам к нам!)
