Menu
В подготовке к соревнованиям по плаванию существует множество вопросов: как эффективно тренироваться, контролировать уровень волнения, обеспечить качественный сон и правильно питаться перед стартом. Давайте рассмотрим каждый из них более детально.
Первый вопрос касается подготовки к заплывам на тренировках и подготовке организма к соревнованиям. Очевидно, что лучше всего обсудить этот вопрос с тренером, который сможет разработать индивидуальный план подготовки. В целом, ключевым этапом является создание базы выносливости через проведение объемных тренировок и работу на максимум. По мере приближения к соревнованию, нагрузка должна снижаться, а работа над скоростью усиливаться. Этот период, известный как «сужение», начинается обычно за 2 недели до старта, что дает возможность разгрузить организм. Необходимо также постоянно отрабатывать технику плавания.
Второй вопрос касается сна перед соревнованиями. Качественный сон на протяжении всего цикла подготовки играет важную роль для сохранения высокой продуктивности. Рекомендуется следовать циклам сна длительностью около полутора часов, чтобы избежать пробуждения во время глубокого сна. Перед стартом важно успокоить нервы, постараться выспаться и подготовиться к лучшему результату. Если соревнования назначены на утро, рекомендуется встать за 2 часа до заплыва, чтобы избежать чувства разбитости.
Третий вопрос касается питания накануне и в день заплыва. Во время тяжелых тренировок важно потреблять достаточно калорий, учитывая энергозатраты на плавание. Два недели до старта можно провести углеводную загрузку, которая обеспечит дополнительную энергию во время гонки. Однако, углеводную загрузку не следует проводить непосредственно перед стартом, чтобы избежать неприятных последствий. В день старта важно следовать режиму питания, избегая экзотических и жирных блюд. Перед заплывом можно съесть углеводный батончик или банан для дополнительной энергии.
Если у вас уже есть протоколы соревнований, то обязательно просчитайте весь день. Заранее определите время вашего подъема, время выхода из дома, момент начала разминки и окончания подготовки, а также время начала вашего заплыва. Чтобы избежать постоянного оглядывания на часы и сохранить спокойствие, установите будильники на каждый важный этап вашего дня, даже за 20-30 минут до старта. Чем меньше вы будете думать о таких деталях, тем спокойнее и собраннее подойдете к заплыву. Возможно, в вашем расписании также будут присутствовать вечерние мероприятия, такие как «Финал» или «Полуфинал». В таком случае запланируйте короткий дневной сон длительностью минимум 45 минут.
Бывает такое, что в бассейне очень душно, особенно в небольших бассейнах или при большом скоплении людей. В таких условиях кислорода становится недостаточно, что может вызвать головокружение или слабость. Поэтому важно время от времени выходить на свежий воздух, особенно если старт проходит в закрытом помещении.
Этот метод не подходит всем, но он имеет право на существование. Найдите спокойное место и попробуйте расслабиться. Затем представьте в своей голове каждую деталь своего заплыва: как надеваете очки и шапочку, как подходите к стартовой позиции, как прыгаете после свистка, сколько делаете ударов ногами при выходе из стартовой позиции и так далее. Обязательно представьте свою финишную позицию и время, которое хотите показать.
Соблюдение всех этих рекомендаций поможет вам достичь лучших результатов на соревнованиях. Не забывайте, что важно подбирать методы подготовки именно под ваш индивидуальный организм и не использовать неизвестные препараты.
Автор метотики обучения / Опыт работы тренером с 2017 года
Задать вопросы к этой теме и пообщаться с нами вы можете в нашем телеграмм канале.
Вы хотите научиться плавать.
Улучшить свою технику? Вам к нам!)
