Menu
Поворот в спортивном плавании и последующий за ним выход являются чрезвычайно важными навыками, особенно когда речь идет о секундах.
Выполнение правильного поворота позволяет частично сохранить энергию, накопленную на предыдущем участке дистанции. Дополняя это выходом, вы сокращаете надводный отрезок, продолжая движение под водой с сохранением скорости.
Поворот начинается с правильного «попадания» в него. Это означает касание борта выпрямленными руками в момент скольжения, при опущенной под воду голове и выпрямленных, соединенных ногах.
После захвата поворота важно не смещать плечи к борту, чтобы не терять скорость, которую можно преобразовать в энергию для поворота.
Следующий шаг — оставить одну руку на стене, подтянуть ноги под себя и упереться ими в стену.
Затем, в завершающей стадии поворота, примите правильное положение и подготовьтесь к толчку для выхода.
К окончанию поворота вы должны находиться под водой параллельно дну, с выпрямленными руками перед собой и опущенной головой, а ноги должны быть на стене, согнуты и готовы к толчку.
После этого совершите сильный толчок ногами и оставайтесь в вытянутом положении на 2-3 секунды, позволяя телу скользить под водой с минимальным сопротивлением.
Не спешите выныривать сразу после отталкивания от стены, чтобы не потерять самую быструю часть дистанции.
После успешного освоения поворота, чтобы добавить выход, после поворота и скольжения выполните одновременное, мощное движение обеих рук к бедрам, совершая при этом один удар ногами дельфином.
Используя инерцию, скользите под водой в таком положении 1-2 секунды, после чего выводите руки в исходное положение под животом, сгибая колени и выполняя один толчок ногами.
После толчка и выведения рук перед собой, вы должны оказаться у самой поверхности воды и совершить стандартный цикл движений брассом..
После короткого скольжения, выполняем обычный гребок и вдох брассом, толкаясь ногами.
Также не забывайте о важных нюансах при выходе. Толкаясь от бортика перед выходом, удерживайте своё тело под водой на такой глубине, чтобы ни одна его часть не выступала на поверхности.
Не углубляйтесь слишком глубоко! К окончанию выхода вы должны находиться на глубине около 15-20 сантиметров, чтобы правильно выполнить первый гребок.
Совершенствуйте свою технику плавания и достигайте спортивных целей!
Кликай на иконку, смотри тренировку и подписывайся на телеграм
Автор статьи / Опыт работы тренером с 2017 года
Больше полезной информации о правильном плавании вы найдете на нашем YouTube-канале и в нашем канале в Telegram. Не забудьте поставить лайк и подписаться на наши обновления. Мы приготовили для вас еще много познавательных видеороликов.
Вы хотите научиться плавать.
Улучшить свою технику? Вам к нам!)
