Пронос Руки в Кроле: Высокий Локоть и Правильная Техника

SwimmPro
17 мая, 2024
09:10
Телеграм

Приветствую! Сегодня мы поговорим о технике плавания кролем, а именно о проносе руки над водой с «высоким локтем». Возможно, вы уже слышали такие термины, как «высокий локоть» или «согнутая рука». Эти выражения означают, что во время фазы проноса руки над водой наш локоть должен быть согнут, а предплечье расслаблено. Давайте разберёмся, зачем это нужно и какие упражнения помогут освоить эту технику.

Почему важен согнутый локоть?

Восстановление мышц: под водой мышцы напрягаются, чтобы продвинуть вас вперёд. Над водой, когда рука проносится вперёд, мышцы получают небольшой отдых.
Баланс: чем ближе рука к телу, тем стабильнее ваше плавание.
Плавное вхождение в воду: кисть и предплечье в положении высокого локтя входят в воду более плавно и чётко, чем на прямых руках, уменьшая количество брызг.
Естественное движение: Попробуйте поднять что-то тяжёлое снизу вверх. Вероятнее всего, вы сначала поднимете локоть до уровня плеча, а затем продолжите движение предплечьем.

Упражнения для освоения высокого локтя

Упражнение «Замочек»: Представьте, что надели плавательный костюм, и вам нужно застегнуть замок сбоку. Совершите подводный грибок до колена, затем «захватите» замок и тяните его вперёд вдоль всего тела. Так же при выполнении этого упражнения, старайтесь при проносе оставаться на боку.

Упражнение «Большой палец»: Завершив подводную часть гребка, коснитесь большим пальцем бедра и начните проносить руку вперёд, не отрывая палец от тела. Как только палец дойдёт до уха, проносите руку дальше и вкладывайте её в воду.
Упражнение «Телефон из кармана»: Представьте, что в плавательных шортах у вас есть карман с телефоном. Завершите подводный грибок, вытянув руку вдоль тела, затем «достаньте» телефон из кармана, коснувшись тыльной стороной ладони уха, и проносите руку дальше.
Упражнение «Гладим воду»: Легко касайтесь кончиками пальцев поверхности воды на протяжении всего проноса руки. Это поможет удерживать локоть в поднятом положении, а предплечье расслабленным.

Тренировку по отработке технике смотрите по ссылке в нашем телеграмм канале.

Только плавание с высоким локтем является правильным?

Если плавание с «согнутыми руками» или «высоким локтем» вызывает дискомфорт, переходите на плавание с прямыми руками. Такое плавание более энергозатратное, но может подойти именно вам. Например, после травмы плеча я (автор статьи) перешёл на плавание с прямыми руками, что позволило мне продолжать занятия. Помните, важно подобрать технику, которая будет комфортна и эффективна именно для вас.

Надеюсь, эти советы помогут вам улучшить технику плавания кролем. Удачи в тренировках!