Menu
В спортивном плавании внимание к мельчайшим деталям часто играет решающую роль в достижении выдающихся результатов. Среди многочисленных аспектов тренировок, растяжка голеностопа выделяется особым образом. В этой статье мы разберём основные упражнения для растяжки этой части тела, что поможет вам при плавании кролем, дельфином, на спине и брасом. Подвижный голеностоп необходим для длинного, быстрого выхода.
Растяжка голеностопа в плавании – один из ключевых аспектов в работе ног. Гибкость голеностопа влияет на технику и поддерживает стабильность в воде. Так же регулярная растяжка снижает риск травм, улучшает подвижность суставов и способствует более плавным и координированным движениям.
Начиная с простых упражнений и постепенно переходя к более сложным, вы обнаружите, как внедрение растяжки голеностопа в тренировочный процесс может привести к улучшению техники, увеличению скорости и повышению общей физической подготовки.
Растягивание «холодных» мышц может привести к травмам, поэтому уделите время легким кардио-упражнениям и простым упражнениям на растяжку и гибкость в начале тренировки, чтобы активизировать кровообращение и подготовить мышцы к более интенсивным упражнениям.
Не выполняйте упражнения через боль. Если, повышая сложность вы ощущаете слишком сильное жжение или дискомфорт, остановитесь. Выполняйте более простые упражнения, и через несколько тренировок попробуйте вернуться к более сложным.
Будьте аккуратнее с упражнениями ниже, так как некоторые из них требуют достаточно высокого уровня подготовки.
Сядьте на пол, перекрестите ноги подтянув одну к себе, возьмитесь за пальцы стопы одной рукой и начните вращать ее круговыми движениями сначала в одну сторону, затем в другую. Это простое, но важное упражнение помогает разогреть и растянуть мышцы голеностопа, готовя их к физической активности.
Сидя на пятках, соедините колени вместе и откиньтесь не много назад оперившись на руки. Начните приподнимать колени от пола поочерёдно.
Так же, как и в упражнение выше, сядьте на пятки, соединив колени, носки вместе. Выпрямите спину и упритесь прямыми руками в пол на уровне бёдер. Опираясь на руки, старайтесь приобнять таз, наклоняя корпус вперед, вставая на носки. Не поднимайте таз слишком высоко, делайте движения спокойно.
Сидя в том же положении на пятках, ставим руки перед собой и стараемся поднять таз как можно веже, выпрямляя ноги и опираясь на сложенный носок.
Сидя на пятках, откланяемся назад и упираемся руками в пол. Выполняем плавный подъем коленей к груди, стараясь оставить плечи в исходном положении. Коснувшись коленями груди, вернитесь в исходное положение и повторите цикл.
Помните о важности разогрева перед растяжкой, особой осторожности в выполнении упражнений и последовательном повышении нагрузки.
Автор статьи / Опыт работы тренером с 2017 года
Больше полезной информации о правильном плавании вы найдете на нашем YouTube-канале и в нашем канале в Telegram. Не забудьте поставить лайк и подписаться на наши обновления. Мы приготовили для вас еще много познавательных видеороликов.
Вы хотите научиться плавать.
Улучшить свою технику? Вам к нам!)
