❗️Обязательно очень хорошо провести разминку на суше.❗️
Сложность: Высокая 🔥🔥🔥
Инвентарь: маленькие лопатки, колобашка, ласты, доска, большие лопатки
Объем: 2100м
Разминка в воде:
- 100м кроль - 100м кроль ноги;
- 100м брасс - 100м брасс ноги;
- 100м спина - 100м спина ноги
Основная часть
- 1️⃣ Выходы на бортик двумя руками. Не проваливаем локоть. Если уже нет сил делать выход, Заканчиваете.
- 2️⃣ 3*100м кроль. Маленькие лопатки. Колобашка. Стараемся как можно мощнее проловить воду назад. ❗️Важно, не быстро, а мощно❗️
- 3️⃣100м свободно
- 4️⃣ 4*50м ноги кроль с доской. Доску располагаем вертикально и опускаем ее на половину под воду. Придется очень сильно поработать, чтобы продвигать воду вперед.
- 5️⃣ 100м свободно
- 6️⃣ Выходы на бортик двумя руками. Не проваливаем локоть. Если уже нет сил делать выход, Заканчиваете.
- 7️⃣ 3*100м кроль. Большие лопатки. Колобашка. Также акцент на мощный и сильный гребок под водой. ❗️Вы должны почувствовать как напрягаются ваши широчайшие мышцы спины❗️
- 8️⃣100м свободно
- 9️⃣ 4*50м кроль на боку. Ласты. Одна рука впереди. Взгляд направлен вниз. ❗️Движения должны быть очень амплитудными. Прикладываем усилия , как при движении ноги вперед, так и назад❗️
Заминка
- 200м свободно
Во всех заданиях отдых произвольный. Можете заменять кроль, на другие стили плавания.
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
