Почему сводит ногу при плавании и как с этим бороться?

SwimmPro
18 августа, 2024
14:12
Телеграм

Судороги в ногах во время плавания – проблема, знакомая многим. Это не только неприятное ощущение, но и серьезное препятствие для продолжения тренировки. Чтобы избежать таких ситуаций, нужно понять причины и принять меры по их предотвращению.

Причины судорог в ногах?

Плохая разминка. Нередко причиной судорог становится недостаточная подготовка мышц перед тренировкой. Если перед занятием не разогреть мышцы, они могут не справиться с нагрузкой.
Недостаточная эластичность мышц. Жёсткие мышцы более склонны к спазмам. Растяжка перед и после занятий помогает поддерживать мышцы в тонусе и снижает вероятность судорог.
Холодная вода. Плавание в холодной воде вызывает резкое сокращение мышц, что нередко приводит к судорогам.
Чрезмерная нагрузка. Если попытаться сделать слишком много упражнений за одну тренировку, мышцы могут не выдержать, что также вызывает спазмы.

Как предотвратить судороги?

Чтобы избежать судорог во время плавания, важно соблюдать несколько простых правил:

Разминка. Перед плаванием обязательно разомните мышцы. Несколько приседаний, наклонов, вращений коленей и голеностопа помогут подготовить тело к нагрузке.
Растяжка. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку мышц. Это позволит сохранить их эластичность и избежать "забитости" после тренировки.
Тёплый душ. Примите тёплый душ перед тренировкой, чтобы дополнительно разогреть мышцы. Это уменьшит риск их спазмов при попадании в прохладную воду.

Что делать, если свело ногу?

Массаж. После снятия судороги помассируйте мышцы, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить повторение спазма.
Смена стиля. Если судорога произошла во время плавания, смените стиль на брасс и проплывите 150–200 метров в умеренном темпе. Это поможет равномерно разогреть мышцы и вернуться к тренировке.