Тренировка Спина на технику.
Сложность: Средняя 🔥🔥Инвентарь: доска, ласты.Объем: 1950м Разминка 6 * 50м кроль. Каждый раз вылезаем и прыгаем со старта. 100м брасс на скольжение — 100м кроль на скольжение 100м ноги кроль с доской — 100м ноги кроль на спине. Досточку держим над коленями и стараемся ее не задевать. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 * 50м ноги […]
Тренировка Брасс новичок.
Сложность: Легкий уровень 🔥Объем: 900м ❗️Перед тренировкой обязательно проведите суставную разминку всего тела.❗️ Разминка 4 * 25м спина. 4 * 25м кроль. 4 * 25м брасс Основная часть ⚡️ 1️⃣ 2 * 50м брасс. Упражнение на ноги. Каждый толчок ногами делим на 2 движения. Первое: вы подтягиваете пятки к попе и разворачиваете ступни в стороны, […]
Тренировка Ноги Брасс (колени к груди)
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: колобашкаОбъем: 1900м Разминка 100м ноги кроль — 100м кроль на скольжение 100м ноги брасс — 100м брасс с максимальной стадией скольжения. После гребка руками и точка ногами, делаем паузу для скольжения 2-3 секунды. 4 * 50м спина. Отдых: 20 сек. Пульс: 22-24 4 * 50м ноги (2 раза кроль, два раза […]
Тренировка Брасс. На начало гребка.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: трубка, ласты, колобашкаОбъем: 2200м Разминка 4 * 50м ноги кроль + 100м кроль: 4 * 50м ноги на спине кроль + 100м спина: 4 * 50м ноги брасс + 100м брасс. Основная часть 1️⃣ 2 * 100м ноги кроль с трубкой и ластами. Руки вытянуты вперед и тыльные стороны ладони должны […]
Тренировка Брасс. Объем: 1300м
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: доска, трубкаОбъем: 1300м Разминка 100м кроль 100м кроль ноги с доской. По возможности используйте трубку , чтобы не напрягать шею. 100м спина. Следите за тем, чтобы рука при проносе всегда выходила с плечом из воды. 100м спина ноги. Руки в стрелке за головой или вдоль тела Основная часть 1️⃣ 4 * […]
Тренировка Брасс спринт. Объем: 1900м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, доска, маленькие лопаткиОбъем: 1900м Разминка 200м спина в ластах. Скользящее и спокойное плавание. Стараемся больше разворачивать корпус при гребках, так чтобы плече при пронося выходило из воды; 100м ноги кроль с доской; 100м ноги брасс с доской; 4 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. Пульс: 22 — 24 удара. Основная […]
Тренировка Брасс. Дистанция 200 метров Объем: 2550
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥 Инвентарь: ласты Объем: 2550м Разминка 100м кроль — 100м ноги брасс на спине. (Руки за головой в стрелке) 200м ноги кроль 100м спина — 100м брасс на спине (Обе руки проносятся вперед и затем толчок ногами брасс) 200м ноги брасс Основная часть 1️⃣ 8*50м руки брасс, ноги кроль в ластах. Ноги […]
Тренировка Техника. Объем: 950м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Объем: 950м Разминка 50м брасс — 50м кроль; 50м ноги брасс — 50м ноги кроль. Основная часть 1️⃣ 4*25м упр. Ноги брасс. „Лук со стрелами“ Вы медленно подтягиваете пятки к попе, как будто натягиваете тетиву на луке и затем совершаете быстрый и мощный толчок ногами, в конце обязательно сведя ноги вместе и […]
Тренировка. Разминка перед стартом
Сложность: Лёгкая 🔥 Инвентарь: доска, большие лопатки / ласты Объем: 1100м Начните обязательно с разминки на суше. Проработайте все суставы и мышцы, до прыжка в воду. ❕Сразу предупреждаем, у каждого человека должны быть заготовлена своя разминка, чтобы не выдумать что-то новое во ремня соревнований❕ 1️⃣ 6*50м в/с Спокойно. Пульс 20-22. Отдых: 30 сек. 2️⃣ 100м […]
Тренировка — Поворот брасс. Объём 2500м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 4*100м в/с Режим 2 мин Ps 22-24 удара. Плывем спокойно и на шаг. 2*100м н брасс доска. Акцент на сильный толчок и быстрое сведение. Основная часть 6*50м о/с R 1:30 сек. Подплывая быстро к повороту, совершаем касание и затем спокойный и техничный разворот с отталкиванием. 200м спина. Стараемся при […]
