Тренировка Брасс Вынос рук при гребке.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, калабашка, резинка Объем: 2000м Разминка 6 * 50м брасс со старта. Пульс 22-24 200м кроль с доской и трубкой. 6 * 50м кроль со старта. Пульс 22-24 200м спина в ластах. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 8 * 25м брасс. 1/3/5/7 раз руки все время вытянуты вперед и […]
Тренировка Ротация тела в кроле.
Уровень: Лёгкий 🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты Объем: 1800м Разминка 50м кроль + 50м кроль ноги с трубкой. 50м спина + 50м спина ноги. Руки в стрелке за головой 50м брасс + 50м брасс ноги. 4 * 50м кроль. Пульс: 20-22 удара. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 200м ноги кроль в ластах и с трубкой. Руки […]
Тренировка Выход брассом.
Уровень: Лёгкий 🔥 Объем: 1600м Разминка 10 подъемов на носках. Руки вытянуты в стрелке за головой. 100м кроль — 100м спина 100м ноги кроль — 100м ноги брасс на спине. Руки вдоль тела или в стрелке 10 отталкиваний от бортика со скольжением до полной остановки. При отталкивании старайтесь уйти на глубину от 1 до 1,5метров […]
Тренировка Повороты кроль/спина.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, доскаОбъем: 2800м Разминка 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине. 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине в ластах 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина в ластах. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 * 50м кроль. Отдых: […]
Тренировка Глубокая вода Объем: 2560м
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ластыОбъем: 2560м Разминка 25м ногами вперёд на спине + 75м кроль 25м ногами вперёд на животе + 75м спина 25м сидя спиной вперёд + 75м брасс 200м ноги кроль с трубкой. (50м правая рука вытянута вперед / 50м левая рука вытянута вперед) Основная часть ⚡️ ❕В этом задании, важно […]
Тренировка Устойчивость к лактату Скорость.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: Ласты,Объем: 3 860м (90) Разминка 4 * 100м спина в ластах. 1/3 в полной координации 2/4 на ногах. Руки в стрелке или вдоль тела. 6 * 50м брасс на наименьшее количество гребков. Каждые следующие 50м должен быть -1 гребок. 6 * 10-15м выход с отталкивания. Ноги дельфин или кроль. Основная часть ⚡️ […]
Тренировка Длинный гребок в кроле.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка, маленькие лопаткиОбъем: 2400м Разминка 100м комплекс — 100м спина ноги 100м спина — 100м брасс ноги 100м брасс — 100м кроль ноги Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6 * 50м кроль на боку. Ласты и трубка. 25м плывем на правом боку. Правая рука вытянута вперёд, а левая вдоль тела. Все […]
Тренировка Спина. Начальный уровень. Объем: 1150м
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: меленькие лопатки, трубкаОбъем: 1150м Разминка 4 * 25м кроль 4 * 25м брасс 100м ноги кроль с трубкой Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 раза по 20 секунд пролежать на спине с вытянутыми руками за головой, но так , чтобы все ваше тело оставалось на поверхности. (Для этого голова должна быть опущена […]
Тренировка Спина на технику.
Сложность: Средняя 🔥🔥Инвентарь: доска, ласты.Объем: 1950м Разминка 6 * 50м кроль. Каждый раз вылезаем и прыгаем со старта. 100м брасс на скольжение — 100м кроль на скольжение 100м ноги кроль с доской — 100м ноги кроль на спине. Досточку держим над коленями и стараемся ее не задевать. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 * 50м ноги […]
Тренировка Брасс новичок.
Сложность: Легкий уровень 🔥Объем: 900м ❗️Перед тренировкой обязательно проведите суставную разминку всего тела.❗️ Разминка 4 * 25м спина. 4 * 25м кроль. 4 * 25м брасс Основная часть ⚡️ 1️⃣ 2 * 50м брасс. Упражнение на ноги. Каждый толчок ногами делим на 2 движения. Первое: вы подтягиваете пятки к попе и разворачиваете ступни в стороны, […]
