Тренировка Брасс Учимся поднимать голову для вдоха правильно
Уровень: Начальный Инвентарь: доска для плавания. Объём: 700 м Разминка 💬 Задача разминки — найти вытянутое положение и почувствовать, как тело «лежит» на воде. 1️⃣100 м спокойное плавание — любым удобным для вас стилем. 2️⃣ 100 м ноги брасс с доской — после каждого толчка ногами пауза 2-3 секунды для скольжения. Голова опущена под воду. […]
Тренировка Спина Объем: 2800м
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, трубкаОбъем: 2800м Разминка 300м кроль 100м ноги спина. Руки вдоль тела или в стрелке за головой. 200м брасс 100м ноги кроль с доской 100м спина Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6 * 50м ноги на спине. 1/3/5 раз правая рука тянется вперёд, левая назад. 2/4/5 левая рука тянется вперёд, правая […]
Тренировка Работа над положением тела.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: трубка, ласты, досточка, калабашкаОбъем: 2800м Разминка 6 стартов со скольжением в стрелке до полной остановки. Старайтесь вытянуться в струнку 200м ноги кроль с трубкой. Руки вытянуты вперед на ширине плеч 200м кроль 4*50м ноги брасс с трубкой. Руки вытянуты впереди 200м брасс на наименьшее количество гребков Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6*50м […]
Тренировка Темп в кроле
Уровень: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, трубка, ласты, маленькие лопаткиОбъем: 2400м Разминка 100м ноги кроль с доской и трубкой 100м руки брасс, ноги кроль 100м ноги дельфин с доской и трубкой 100м руки кроль, ноги дельфин Основная часть ⚡️ 1️⃣ 8*50м кроль. Отдых: 30 сек. Уменьшаем количество гребков от первого к восьмому. Ваша задача совершать на […]
Тренировка для тяжелых ног.
Уровень: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, ласты, калабашка, трубкаОбъем: 2200м Разминка 200м Брасс; 100м ноги брасс с доской; 200м кроль в ластах; 100м ноги кроль. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4*50м кроль с калабашкой между бёдер. Пульс: 20-22. Отдых: 30 сек 2️⃣ 200м спина в ластах. Старайтесь удерживать живот и бедра ближе к поверхности воды. 3️⃣ 6*50м […]
Тренировка Брасс Вынос рук при гребке.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, калабашка, резинка Объем: 2000м Разминка 6 * 50м брасс со старта. Пульс 22-24 200м кроль с доской и трубкой. 6 * 50м кроль со старта. Пульс 22-24 200м спина в ластах. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 8 * 25м брасс. 1/3/5/7 раз руки все время вытянуты вперед и […]
Тренировка Ротация тела в кроле.
Уровень: Лёгкий 🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты Объем: 1800м Разминка 50м кроль + 50м кроль ноги с трубкой. 50м спина + 50м спина ноги. Руки в стрелке за головой 50м брасс + 50м брасс ноги. 4 * 50м кроль. Пульс: 20-22 удара. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 200м ноги кроль в ластах и с трубкой. Руки […]
Тренировка Выход брассом.
Уровень: Лёгкий 🔥 Объем: 1600м Разминка 10 подъемов на носках. Руки вытянуты в стрелке за головой. 100м кроль — 100м спина 100м ноги кроль — 100м ноги брасс на спине. Руки вдоль тела или в стрелке 10 отталкиваний от бортика со скольжением до полной остановки. При отталкивании старайтесь уйти на глубину от 1 до 1,5метров […]
Тренировка Повороты кроль/спина.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, доскаОбъем: 2800м Разминка 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине. 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине в ластах 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина в ластах. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 * 50м кроль. Отдых: […]
Тренировка Глубокая вода Объем: 2560м
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ластыОбъем: 2560м Разминка 25м ногами вперёд на спине + 75м кроль 25м ногами вперёд на животе + 75м спина 25м сидя спиной вперёд + 75м брасс 200м ноги кроль с трубкой. (50м правая рука вытянута вперед / 50м левая рука вытянута вперед) Основная часть ⚡️ ❕В этом задании, важно […]