Тренировка Ноги Брасс (колени к груди)
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: колобашкаОбъем: 1900м Разминка 100м ноги кроль — 100м кроль на скольжение 100м ноги брасс — 100м брасс с максимальной стадией скольжения. После гребка руками и точка ногами, делаем паузу для скольжения 2-3 секунды. 4 * 50м спина. Отдых: 20 сек. Пульс: 22-24 4 * 50м ноги (2 раза кроль, два раза […]
Тренировка Брасс. На начало гребка.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: трубка, ласты, колобашкаОбъем: 2200м Разминка 4 * 50м ноги кроль + 100м кроль: 4 * 50м ноги на спине кроль + 100м спина: 4 * 50м ноги брасс + 100м брасс. Основная часть 1️⃣ 2 * 100м ноги кроль с трубкой и ластами. Руки вытянуты вперед и тыльные стороны ладони должны […]
Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]
Тренировка Втягивающая 5 из 5 Объем: 2200м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: ласты, маленькие лопатки, трубка Объем: 2200м Разминка 100м ноги кроль — 100м ноги брасс 200м спина в ластах. Обратите внимание на положение головы. Она должна оставаться не подвижной. Чтобы вы больше работали корпусом 3 * 100м комплекс. Отдых: 1 мин. Пульс:20 — 22. Дельфин можно заменить на любой из стилей. […]
Тренировка Третья зона. Аэробно-анаэробная. Объем: 4000м
Сложность: Высокая 🔥🔥🔥 Инвентарь: ласты, трубка Объем: 4000м Диапазон ЧСС 80-90% от МЧСС. Это примерно 25-30 ударов за 10 секунд. ❗️При таком плавании организм практически не получает достаточно кислорода и начинает потреблять огромное количество гликогена и глюкозы для восполнения энергии. ❗️ Продолжительность тренировки во третьей зоне, примерно 2-6 минут ⏰ В основном это дистанции от […]
Тренировка — Брасс. Объём 2000м. Упор на руки- вариант 2.
Разминка на суше Ложитесь на край бассейна, так чтобы руки свисали вниз. Начните разводить руки в стороны, до тех пор, пока ваши ладошки не упрутся в бортик, затем сведите руки у груди, так чтобы пальцы коснулись друг друга, и затем вытяните руки вперед. Повторите 10 раз. Выполняем предыдущее задание, но уже старайтесь не касаться борта […]
Тренировка — Брасс. Объём 2900м. Спринт.
Разминка 2*(25м дельфин — 50м спина); 2*(100м кроль — 200м брасс); 2*(100м кроль — 50м спина — 25м дельфин) Основная часть 4*100м брасс (25м скольжение + 25м средний темп + 25м скольжение + 25м быстрый темп) Режим 3:00 мин. 2. 200м упр. С колобашкой. Совершаем только гребки руками. Стараемся с каждым гребком, продвинуться как можно […]
Тренировка — Брасс. Объём 2550м. Упор на ноги.
Разминка 200м спина в ластах; 100м ноги спина в ластах; 200м кроль в ластах; 100м кроль в ластах. Основная часть 4*100м брасс. 1, 3 раз только ноги. Толчок ногами происходит со сведенными коленями. Смотрите, чтобы колобашка не вылетела из ног. 2й, 4й раз в полной координации. 2*100м брасс. Акцент на быстрое сведение ступней. 300м упр. […]
Тренировка — Брасс. Объём 2800м. Упор на руки/гребок.
Разминка 2х(25м дельфин, 175м спина, 25м дельфин, 175м брасс). Основная часть 6*50м брасс на руках с колобашкой. Акцент на быстрый выброс рук вперед. Не задерживаем их по грудью. 200м ноги брасс с доской. Медленное подтягивание пяток к попе и быстрый толчок со сведением. 6*50м брасс с маленькими лопатками и колобашкой. Обращаем внимание на мощный захват […]
