Тренировка дельфин. Пронос рук в дельфине.
Средний уровень.Инвентарь: Ласты и трубкаОбъем: 1800м ❗️Разминка на суше, обращаем внимание на все суставы👇(Кисти, локти, плечи, колени, голеностоп).👈В воде обращаем внимание на положение кисти при проносе. Желательно, чтобы при проносе рук над водой большой палец смотрел вниз. ❗️ Разминка 100м спина; 100м кроль; 100м руки брасс, ноги дельфин (один гребок руками и при выпрямлении рук […]
Тренировка Дельфин. Короткие дистанции. Объем: 2000м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, трубка, маленькие лопатки, калабашка, ластыОбъем: 2000м Разминка 100м комплекс + 100м спина 100м комплекс + 100м брасс 200м кроль + 200м кроль ноги с доской. Можно добавить трубку. Основная часть 1️⃣10 * 10м ноги дельфин. Без подъема головы. Руки в стрелке. Движение обязательно начинается от груди. 2️⃣ 200м кроль с […]
Тренировка Дельфин на скорость. Объем: 1460м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: ласты, доска, трубка, маленькие лопатки Объем: 1460м Разминка 100м кроль — 100м спина — 100м брасс; 50м ноги кроль — 50м ноги брасс; 50м ноги кроль — 50м ноги спина. Основная часть 1️⃣ 8 * 25м ноги дельфин. 4 раза без ласт — 4 раза с ластами. Доска и трубка. […]
Тренировка. Разминка перед стартом
Сложность: Лёгкая 🔥 Инвентарь: доска, большие лопатки / ласты Объем: 1100м Начните обязательно с разминки на суше. Проработайте все суставы и мышцы, до прыжка в воду. ❕Сразу предупреждаем, у каждого человека должны быть заготовлена своя разминка, чтобы не выдумать что-то новое во ремня соревнований❕ 1️⃣ 6*50м в/с Спокойно. Пульс 20-22. Отдых: 30 сек. 2️⃣ 100м […]
🏊♀️Тренировка. Спринт дельфин. Старты и повороты Объем: 2050м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, маленькие лопатки Объем: 2050м Разминка 2 *(100м кроль — 100м кроль ноги) 2 *(100м спина — 100м спина ноги.) Руки в стрелке за головой Основная часть 1️⃣ 4*50м ноги дельфин. Доска. Поймайте один ритм волнообразных движений от груди и держите его на протяжении всей дистанции. 2️⃣ 3 страта. […]
Тренировка — Комплекс. Объём 2100м. , упор на основной стиль.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 25 дельфин — 100 спина — 25 брасс — 100 кроль. 50 дельфин — 75 спина — 50 брасс — 75 кроль. Основная часть 6*50 о/с (основным стилем) После каждого подхода 6 выходов на бортик с помощью рук. Важно локти держать на уровне плеч и не проваливать. Практически имитация […]
Тренировка — Дельфин. Объём 2050м. Работа в ластах.
Разминка 100м кроль / 75м брасс / 50м спина / 25м дельфин; 200м ноги кроль; 25м дельфин / 50м спина / 75м брасс / 100м кроль. Основная часть 6*50м упр. Дельфин в ластах и с трубкой: (1-3-5 раз скайлинг руки опущены вниз. 2-4-6 раз дельфин в полной координации с акцентом на фазу подтягивания и отталкивания). […]
Тренировка — Дельфин. Объём 2300м. Работа на пульс
Разминка 100м. комплекс; 4*50м. комплекс Ps 22-24; 3*100м. ноги с трубкой и доской (50м дельфин — 50м кроль); Основная часть 200м н руки в стрелке. Маленькие ласты. (50м н дельфин — 50м н кроль). 6*50м упр. Дельфин в ластах. 1 гребок правой рукой, 2 удара ногами дельфин, 1 гребок левой рукой, 2 удара ногами дельфин, […]
Тренировка — Дельфин. Объём 2000м.
Разминка 100 м комплекс; 100 м кроль; 100 м комплекс; 100 м брасс. Основная часть 8 х 50 м дельфин на скольжение. (Акцент на фазу скольжения после входа рук в воду, не уходить слишком глубоко). 200 м ноги кроль. 8 х 25 м дельфин в маленьких лопатках. (Уделить внимание подводной части, мощно продавливать воду до […]
Тренировка — дельфин. Объём 950
Разминка 100 м кроль. 100 м брасс. Основная часть 4 х 25 м ноги дельфин с доской и трубкой. (Трубка снижает нагрузку на поясницу). 100 м кроль. Спокойно. 4 х 25 м упражнение «однорукий дельфин в ластах». 1 гребок правой рукой — удар ногами дельфином, 1 гребок левой рукой — удар ногами дельфином. 50 м […]
