Тренировка Повороты кроль/спина.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, доскаОбъем: 2800м Разминка 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине. 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине в ластах 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина в ластах. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 * 50м кроль. Отдых: […]
Тренировка Комплекс
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ластыОбъем: 3835м Разминка 6 стартов с проныриванием 15 метров быстро — с доплыванием до 50м спокойно. 4 * 100м спина. 1/3 раз на ногах, руки в стрелке. 2/4 раз в полной координации. 3 * 100м брасс. 1/3 раз на ногах. 2 раз в полной координации. 2 * 100м кроль. 1 раз […]
Тренировка Гипоксия.
Сложность: Средняя 🔥🔥Инвентарь: ласты.Объем: 1900-2000м ❗️При работе на гипоксию, обязательно делайте это под присмотром и не доводите свой организм до состояния, когда темнеет в глазах. История из жизни: плыли задание 6 по 100м кроль на задержке дыхания. Первые 5 раз проплывал по 60-70 метров, но в конце решил продержаться все 100 метров, так на 98 […]
Тренировка Ощущение воды. Объем: 2 600м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка и чистые носки😁Объем: 2 600м Разминка 100м комплекс 100м ноги спина 100м комплекс 100м ноги брасс 100м комплекс 100м ноги кроль Основная часть 1️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. 2 раза плывем на кулаках. 3 раз обычно. Предплечье и кисть должны оставаться на одной линии. Учимся продвигать себя […]
Тренировка Восстановительная Аэробная. Объем: 2300м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: ласты, доска. Объем: 2300м ❗️В тренировке пульс не должен поднимать выше 120-130 ударов за минуту или 20-22 ударов за 10 сек.❗️ Разминка 200м спина в ластах. Руки при проносе стараемся вытащить из воды как можно выше, чтобы не создавать сопротивление плечами. Тело при проносе поворачивается немного на бок. 2 […]
Тренировка Скольжение. Объем: 2500м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, маленькие лопатки, ластыОбъем: 2500м Разминка 50м кроль — 50м спина; 50м брасс — 50м спина ноги; 50м брасс ноги с доской; 150м кроль ноги с доской. 200м спина маленькие лопатки + ласты. Основная часть 1️⃣ 6 * 50м упр. Брасс. 1/3/5 раз плывем 1 гребок руками, затем 2 удара ногами. […]
Тренировка Комплекс. Объем: 1900м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка Объем: 1900м Разминка 6*100м в/с 1/3/5 — в/с в полной координации. 2/4/6 — в/с на ногах с доской. Основная часть 1️⃣ 6*25м дельфин. Режим: 1:00 мин. Акцент на хороший проныр и правильную последовательность ног. Первый удар ногами , перед вдохом мощный, второй при входе рук, более спокойный. 2️⃣ 100м […]
Тренировка — Основной. Объём 2200м. , работа в режиме.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 25м дельфин 100м спина 25м брасс 100м кроль 50м дельфин 75м спина 50м брасс 75м кроль Основная часть 16*50м о/с (основной стиль) R 2:00 min После каждого подхода 6 выходов на бортик с помощью рук. Важно держать ладошки чуть шире уровня плеч и стараться подняться с помощью спины, а […]
Тренировка — Комплекс. Объём 2300м. , + старт.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 2*300м ноги о/с (25м дельфин; 50м спина;25м брасс; 150м в/с) о/с — основной стиль. Основная часть 8*15м старты (Перед каждым стартом 10 подъемов на носочках. Руки вытянуты вверх в стрелочку. Тянуться вверх.). 400м в/с на шаг. (На каждом отрезке должно быть одинаковое количество гребков). 8*15м старты. (Перед каждым стартом […]
Тренировка — Спина. Объём 2400м. Упор на технику
Разминка 100м в/с; 100м в/с ноги; 100м брасс; 100м брасс ноги; 100м спина; 100м спина ноги. Основная часть 8*50м спина. Стараемся ступни развернуть во внутрь, как будто косолапим. Можно даже немного касаться большими пальцами ног друг друга. Расслабляйте ноги при ударах. Руки в стрелочке. Пульс 24-26 ударов за 10сек. 200м упр. Спина. Руки в стрелочке. […]
