Тренировка Ощущение воды. Объем: 2 600м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка и чистые носки😁Объем: 2 600м Разминка 100м комплекс 100м ноги спина 100м комплекс 100м ноги брасс 100м комплекс 100м ноги кроль Основная часть 1️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. 2 раза плывем на кулаках. 3 раз обычно. Предплечье и кисть должны оставаться на одной линии. Учимся продвигать себя […]
Тренировка Восстановительная Аэробная. Объем: 2300м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: ласты, доска. Объем: 2300м ❗️В тренировке пульс не должен поднимать выше 120-130 ударов за минуту или 20-22 ударов за 10 сек.❗️ Разминка 200м спина в ластах. Руки при проносе стараемся вытащить из воды как можно выше, чтобы не создавать сопротивление плечами. Тело при проносе поворачивается немного на бок. 2 […]
Тренировка Скольжение. Объем: 2500м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, маленькие лопатки, ластыОбъем: 2500м Разминка 50м кроль — 50м спина; 50м брасс — 50м спина ноги; 50м брасс ноги с доской; 150м кроль ноги с доской. 200м спина маленькие лопатки + ласты. Основная часть 1️⃣ 6 * 50м упр. Брасс. 1/3/5 раз плывем 1 гребок руками, затем 2 удара ногами. […]
Тренировка Комплекс. Объем: 1900м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка Объем: 1900м Разминка 6*100м в/с 1/3/5 — в/с в полной координации. 2/4/6 — в/с на ногах с доской. Основная часть 1️⃣ 6*25м дельфин. Режим: 1:00 мин. Акцент на хороший проныр и правильную последовательность ног. Первый удар ногами , перед вдохом мощный, второй при входе рук, более спокойный. 2️⃣ 100м […]
Тренировка — Основной. Объём 2200м. , работа в режиме.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 25м дельфин 100м спина 25м брасс 100м кроль 50м дельфин 75м спина 50м брасс 75м кроль Основная часть 16*50м о/с (основной стиль) R 2:00 min После каждого подхода 6 выходов на бортик с помощью рук. Важно держать ладошки чуть шире уровня плеч и стараться подняться с помощью спины, а […]
Тренировка — Комплекс. Объём 2300м. , + старт.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 2*300м ноги о/с (25м дельфин; 50м спина;25м брасс; 150м в/с) о/с — основной стиль. Основная часть 8*15м старты (Перед каждым стартом 10 подъемов на носочках. Руки вытянуты вверх в стрелочку. Тянуться вверх.). 400м в/с на шаг. (На каждом отрезке должно быть одинаковое количество гребков). 8*15м старты. (Перед каждым стартом […]
Тренировка — Спина. Объём 2400м. Упор на технику
Разминка 100м в/с; 100м в/с ноги; 100м брасс; 100м брасс ноги; 100м спина; 100м спина ноги. Основная часть 8*50м спина. Стараемся ступни развернуть во внутрь, как будто косолапим. Можно даже немного касаться большими пальцами ног друг друга. Расслабляйте ноги при ударах. Руки в стрелочке. Пульс 24-26 ударов за 10сек. 200м упр. Спина. Руки в стрелочке. […]
Тренировка — Комплексное плавание. Объём 550м. + разминка на суше.
Разминка на суше Круговые вращения головой: 10 раз в правую сторону, 10 раз в левую сторону. Одновременные вращения руками: 10 раз вперед, затем 10 назад. Наклоны вперед к полу: важно не сгибать колени и плавно тянуться пальчиками рук к полу. Ладошки кладём на колени, немного приседаем и совершаем вращательные движения коленями во внутрь, затем наружу. […]
Тренировка — Комплексное плавание. Объём 1000м. Упор на спину, брасс, кроль.
Разминка 50м спина; 50м брасс; 50м кроль; 50м спина ноги; 50м брасс ноги; 50м кроль ноги. Основная часть 4*50м двуударный кроль. Последовательность движений: Удар правой ногой, гребок правой рукой, как только правая кисть будет входить вводу, делаем удар левой ногой и затем гребок левой рукой и т.д. 4*50м брасс скольжение. Делаем гребок брассом, затем медленно […]
Тренировка — Кроль. Объём 950м.
Разминка 2*50м брасс; 2*50м ноги кроль с трубкой. Без доски. Руки вытянуты вперед и расслаблены. Основная часть 6*25м ноги кроль, ласты и трубка. • Руки прижаты вдоль туловища. Смотрим только вниз и стараемся полностью расслабить шею. Начинаем поворачивать грудь и живот в сторону, так чтобы вы полностью лежали на боку и ваше плече было направленно […]
