Тренировка Комплекс
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ластыОбъем: 3835м Разминка 6 стартов с проныриванием 15 метров быстро — с доплыванием до 50м спокойно. 4 * 100м спина. 1/3 раз на ногах, руки в стрелке. 2/4 раз в полной координации. 3 * 100м брасс. 1/3 раз на ногах. 2 раз в полной координации. 2 * 100м кроль. 1 раз […]
Тренировка Гипоксия.
Сложность: Средняя 🔥🔥Инвентарь: ласты.Объем: 1900-2000м ❗️При работе на гипоксию, обязательно делайте это под присмотром и не доводите свой организм до состояния, когда темнеет в глазах. История из жизни: плыли задание 6 по 100м кроль на задержке дыхания. Первые 5 раз проплывал по 60-70 метров, но в конце решил продержаться все 100 метров, так на 98 […]
Тренировка Ощущение воды. Объем: 2 600м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка и чистые носки😁Объем: 2 600м Разминка 100м комплекс 100м ноги спина 100м комплекс 100м ноги брасс 100м комплекс 100м ноги кроль Основная часть 1️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. 2 раза плывем на кулаках. 3 раз обычно. Предплечье и кисть должны оставаться на одной линии. Учимся продвигать себя […]
Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]
Тренировка. Аэробика. Объем: 2700м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: трубка, доска, ластыОбъем: 2700м Разминка 200м свободно 4 * 100м комплекс. Дельфин выполняем в виде упражнения. 1 гребок правой рукой — 1 гребок левой рукой — двумя одновременно 300м ноги кроль с трубкой и доской. Шея полностью расслаблена. Пытайтесь совершать повороты с доской и немного проныривавший с ней Основная часть 3 […]
Тренировка Втягивающая 5 из 5 Объем: 2200м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: ласты, маленькие лопатки, трубка Объем: 2200м Разминка 100м ноги кроль — 100м ноги брасс 200м спина в ластах. Обратите внимание на положение головы. Она должна оставаться не подвижной. Чтобы вы больше работали корпусом 3 * 100м комплекс. Отдых: 1 мин. Пульс:20 — 22. Дельфин можно заменить на любой из стилей. […]
Тренировка Восстановительная Аэробная. Объем: 2300м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: ласты, доска. Объем: 2300м ❗️В тренировке пульс не должен поднимать выше 120-130 ударов за минуту или 20-22 ударов за 10 сек.❗️ Разминка 200м спина в ластах. Руки при проносе стараемся вытащить из воды как можно выше, чтобы не создавать сопротивление плечами. Тело при проносе поворачивается немного на бок. 2 […]
Тренировка Комплекс Средняя Дистанция Объем: 2400м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, доска, трубкаОбъем: 2400м Разминка 100м комплекс — 100м спина; 100м комплекс — 100м брасс; 100м комплекс — 100м кроль. Основная часть 1️⃣ 4 * 75м дельфин. Ласты. Пульс: 22-24. Отдых: 30 сек. Никуда не торопимся. Очень важно сохранить четкие и правильные движения на протяжении всей дистанции. Возьмем 2 точки внимания […]
Тренировка Вторая зона. Аэробная
Сложность: Высокая 🔥🔥🔥 Инвентарь: ласты Объем: 3000м Диапазон ЧСС 70-80% от МЧСС. Это примерно 21-26 удара за 10 секунд. При таких значения энергия в большем количестве вырабатывается из гликогена мышц и глюкозы. А вот чтобы снова начать сжигать жиры, то придется вернуться к первой зоне😌 Продолжительность тренировки во второй зоне, примерно 4-15 минут. В основном […]
Тренировка — Дельфин. Объём 2050м. Работа в ластах.
Разминка 100м кроль / 75м брасс / 50м спина / 25м дельфин; 200м ноги кроль; 25м дельфин / 50м спина / 75м брасс / 100м кроль. Основная часть 6*50м упр. Дельфин в ластах и с трубкой: (1-3-5 раз скайлинг руки опущены вниз. 2-4-6 раз дельфин в полной координации с акцентом на фазу подтягивания и отталкивания). […]
