Тренировка Кроль. Длинные дистанции. 4 700м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка, маленькие лопатки, колобашкаОбъем: 4 700м Разминка 600м спина + кроль в ластах. Смена стилей через каждые 100м. Стараемся тянуться и скользить с каждым гребком. 2 * 200м ноги кроль с трубкой. Голова опущена под воду. Шея расслабленна. 200м брасс на скольжение. Спокойно. Основная часть 1️⃣ 6 * 100м кроль. Пульс: […]
Тренировка Выносливость. Объем: 4300м
Сложность: Высокая 🔥🔥🔥 Инвентарь: маленькие лопатки, маленькие ласты, доска Объем: 4300м Разминка 50м дельфин — 100м спина; 150м брасс — 200м вс; 200м ноги кроль — 50м дельфин — 100м спина; 150м брасс — 200 вс — 200м ноги брасс. Основная часть 1️⃣ 4*400м в/с. Прогрессия от первого к четвертому. Отдых: 2 мин. • 1 […]
Тренировка Первая зона. Восстановительная аэробная.
Сложность: Высокая 🔥🔥🔥 Инвентарь: трубка Объем: 3300м ЧСС — 50-70% от МЧСС (Примерно: 115-120 ударов за минуту или 18-20 ударов за 10 секунд. Пульс при плавании лучшего всего мерить на шее. Прижмите указательный и средний палец между горлом и большой мышцей шеи) В этой пульсовой зоне организм берет большую часть энергии при помощи окисления глюкозы […]
Тренировка — Вторая половина. Объем: 3100м
Сложность: Высокая 🔥🔥🔥 Инвентарь: маленькие лопатки Объем: 3100м Разминка 4*50м спина 4*50м брас 4*50м кроль 200м ноги кроль Основная часть 1️⃣ 3*200м в/с. Вторые сто метров, должны быть быстрее , чем первые. Отдых 1 мин. (Пример: первые 100м — 1:30 сек и после поворота , вторые 100м — 1:25 сек. Лайфхак:☝️ если у вас часы […]
Тренировка — Аэробная зона. Объём 3800м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 200м спина в ластах 200м кроль в ластах 10м спина. Ноги в ластах + 100м кроль. Ноги в ластах. Основная часть 4*200м в/с Ps 23-25 ударов за 10 сек. Отдых произвольный, примерно 1-2 мин. ❗️Очень важно следить за пульсом, чтобы он не уходил за 25 ударов❗️ 200м н кроль […]
Тренировка — Кроль. Объём 4500м. Средняя дистанция.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 200м спина — 200м брасс — 200м кроль 200м спина ноги — 200м брасс ноги — 200м кроль ноги Основная часть 8*100м в/с руки в кулак. Пауза между «сотнями» 30 сек. (Держите один темп и время). Концентрируйтесь на подводной части гребка. Чувствуйте давление воды на кисти и предплечье. 300м […]
Тренировка — Кроль. Объём 3750м. Средняя дистанция.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 2* 25 дельфин 50 спина 100 брасс 150 кроль Основная часть 4*400 кроль. Пауза между каждой дистанцией 2-3 минуты. 400м пульс 20 ударов за 10 секунд 400м пульс 22 удара за 10 секунд 400м пульс 26 ударов за 10 секунд Заминка 200м свободно Статья — Как плыть дольше без […]
