Тренировка 3/3 Анаэробная
Короткие, интенсивные усилия, при которых кислород не успевает поступать в достаточном количестве в мышцы и энергия вырабатывается без его участия. Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: трубка. Объем: 1900м ⚠️Задача сегодняшней тренировки — взрывная работа на коротких отрезках. Нужно будет за короткое время, вкладывать все силы и достигать пульса от 28 ударов за 10 секунд. ❗️Сегодняшняя тренировка […]
Тренировка 2/3 Аэробная зона.
Сложная уровень.Инвентарь: доска, трубка, короткие ласты.Объем: 3000м ❗️Если вы ни разу не работали с пульсом на тренировках, то настоятельно рекомендуем начать с первой тренировки (ответ на этот пост), что бы у вас было понимание и навык, как попадать в пульс.❗️ ⚠️Задача сегодняшней тренировки — удержание пульса на более длинных дистанциях в зоне 24-26 ударов за […]
Тренировка Ощущение воды. Объем: 2 600м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка и чистые носки😁Объем: 2 600м Разминка 100м комплекс 100м ноги спина 100м комплекс 100м ноги брасс 100м комплекс 100м ноги кроль Основная часть 1️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. 2 раза плывем на кулаках. 3 раз обычно. Предплечье и кисть должны оставаться на одной линии. Учимся продвигать себя […]
Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]
Тренировка. Аэробика. Объем: 2700м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: трубка, доска, ластыОбъем: 2700м Разминка 200м свободно 4 * 100м комплекс. Дельфин выполняем в виде упражнения. 1 гребок правой рукой — 1 гребок левой рукой — двумя одновременно 300м ноги кроль с трубкой и доской. Шея полностью расслаблена. Пытайтесь совершать повороты с доской и немного проныривавший с ней Основная часть 3 […]
Тренировка Втягивающая 5 из 5 Объем: 2200м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: ласты, маленькие лопатки, трубка Объем: 2200м Разминка 100м ноги кроль — 100м ноги брасс 200м спина в ластах. Обратите внимание на положение головы. Она должна оставаться не подвижной. Чтобы вы больше работали корпусом 3 * 100м комплекс. Отдых: 1 мин. Пульс:20 — 22. Дельфин можно заменить на любой из стилей. […]
Тренировка Жиросжигание. Объем: 2700м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, трубка, маленькие лопатки Объем: 2700м ❗️Основной акцент в этой тренировке, это долгое и монотонное плавание на одином пульсе. Да, это очень скучно, но зато есть время погрузиться в себя и подумать о вечном или спеть все песни у себя в голове.❗️ Разминка 200м ноги кроль с доской. […]
Тренировка Ноги Кроль. Объем: 2040м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, маленькие лопатки, ласты Объем: 2040м Разминка 2*(50м кроль — 50м спина — 50м кроль ноги с доской): 50м спина ноги. Руки в стрелке: 4*50м брасс минимальное количество гребков: 4*50м кроль на скольжение. Минимальное количество гребков. Основная часть 1️⃣ 50м — 100м — 150м ноги кроль с доской и трубкой. […]
Тренировка Кроль Высокий локоть. Объем: 2500м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка Объем: 2500м ❕Обязательно сделайте хорошую разминку на суше. ❕ Разминка • 6*50м комплекс 1/4)25м дельфин-25м спина 2/5) 25м спина-25м брасс 3/6)25м брасс — 25м кроль • 200м ноги кроль с доской. • 4*50м брасс на скольжение. Пульс: 20-22 удара за 10 секунд. Отдых: 30 сек Основная часть 1️⃣ 100м […]
Тренировка Скольжение Объем: 3000м
Сложность: Высокая 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты Объем: 3000м Разминка 2 * (100м кроль — 100м кроль ноги с доской и трубкой) 2 * (100м брасс — 100м брасс ноги с доской) 2 * (100м спина — 100м спина ноги руки в стрелке за головой)Взгляд направлен вверх и стараемся держать таз как можно выше к […]
