Тренировка Первые шаги в плавании вода по уровня живота
❕Все упражнения выполняются в мелкой части, где вода по уровня живота. ❕ Разминка 10 выдохов под воду через рот. Выдох не прекращается до самого подъема головы. Вдох только через рот. 10 выдохов под воду через нос. Выдох не прекращается до самого конца. Вдох только через рот 10 выдохов через рот и нос одновременно. 10 выдохов. […]
Тренировка Кроль. Короткие дистанции. Объем: 900м
Сложность: Лёгкая 🔥 Инвентарь: доска, колобашка, ласты Объем: 900м Разминка • 4*25м упр. Ноги кроль + ноги кроль на спине. Руки прижаты вдоль корпуса. Начинаем плыть на животе, как захотели вдохнуть, переворачиваемся на спину , как надышались, снова переворачиваемся на живот • 4*25м ноги кроль с доской. После каждого вдоха, опускаем голову под воду и […]
Тренировка Спина. Начальный уровень. Объем: 900м
Сложность: Начальный уровень 🔥 Инвентарь: ласты, очки Объем: 900м Разминка • 4*25м ноги кроль на спине. Руки вдоль корпуса. Взгляд направлен вверх. Уровень воды доходит до краев очков. • 4*25м ноги кроль на спине. Руки за головой в стрелке. Голова полностью лежит на руках. • 2*25м ноги кроль на спине. Правая рука вытянута вперед , […]
Тренировка Техника. Объем: 950м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Объем: 950м Разминка 50м брасс — 50м кроль; 50м ноги брасс — 50м ноги кроль. Основная часть 1️⃣ 4*25м упр. Ноги брасс. „Лук со стрелами“ Вы медленно подтягиваете пятки к попе, как будто натягиваете тетиву на луке и затем совершаете быстрый и мощный толчок ногами, в конце обязательно сведя ноги вместе и […]
Тренировка — Кроль. Объём 1300м. Отработка гребка.
Разминка 200 спина в полной координации в ластах + 200 спина на ногах в ластах Основная часть 200 упражнение. (8*25 дыхание 3х3 кроль). Понадобится доска. Ноги кроль. Держим доску спереди, голова под водой, поднимается только для вдоха. Совершаем сначала гребок одной рукой, затем другой рукой. Очень важно, чтобы одна рука была всегда спереди. 200 упражнение […]
Тренировка — Кроль. Объём 950м.
Разминка 2*50м брасс; 2*50м ноги кроль с трубкой. Без доски. Руки вытянуты вперед и расслаблены. Основная часть 6*25м ноги кроль, ласты и трубка. • Руки прижаты вдоль туловища. Смотрим только вниз и стараемся полностью расслабить шею. Начинаем поворачивать грудь и живот в сторону, так чтобы вы полностью лежали на боку и ваше плече было направленно […]
Тренировка — кроль. Объём 1000м.
Разминка 2 *150 (150 = 50 брасс + 50 кроль + 50 спина) Основная часть 100 ноги кроль с доской. 200 ноги кроль. (50 метров только удары правой ногой — 50 метров удары только левой ногой) 6*50 двух ударный кроль. Сначала совершаем удар правой ногой, затем гребок правой рукой. Потом удар левой ногой и гребок […]
Тренировка — спина. Объём 1000м.
Разминка 50м ноги кроль с доской. 50м ноги на спине с доской. Доску можем держать, прижав груди или за головой. 50м кроль в полной координации 50м ноги на спине, руки в стрелочке за головой или скрещены на груди Основная часть 4*25м на спине. Маленькие ласты по желанию. • 1-2 правая рука вытянута за головой, левая […]
