Тренировка Повороты кроль/спина.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, доскаОбъем: 2800м Разминка 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине. 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине в ластах 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина в ластах. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 * 50м кроль. Отдых: […]
Тренировка Чувство воды.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, мячики, носкиОбъем: 2700м Разминка 100м комплекс — 100м спина 100м комплекс — 100м кроль 100м ноги кроль с доской 100м ноги на спина руки в стрелке. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 300м кроль с трубкой. (50м скаллинг — 50м окончание гребка — 50 в полной координации) 2️⃣ 3 * […]
Тренировка Легкая.
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: Ласты, доскаОбъем: 1500м Разминка На суше. 5 * 10 раз подъем на носочках. Руки вытянуты в стрелку над головой. Старайтесь тянуться пальцами рук до потолка. 4 прыжка со стартовой тумбы вперёд ногами и руки втянутая в стрелку над головой. Нужно войти вводу без брызг. 6 * 50м кроль. Отдых: 20 сек. […]
Тренировка Устойчивость к лактату Скорость.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: Ласты,Объем: 3 860м (90) Разминка 4 * 100м спина в ластах. 1/3 в полной координации 2/4 на ногах. Руки в стрелке или вдоль тела. 6 * 50м брасс на наименьшее количество гребков. Каждые следующие 50м должен быть -1 гребок. 6 * 10-15м выход с отталкивания. Ноги дельфин или кроль. Основная часть ⚡️ […]
Тренировка Устойчивость к лактату.
Сложная уровень. 🔥🔥🔥Инвентарь: доска, трубкаОбъем: 3900м Разминка 2 прыжка с тумбы, как можно дальше вперед ногами 2 старта вперёд головой с прижатыми руками вдоль тела 2 страта нормальных. Стремитесь войти вводу ровной стрелкой. 2 * 100м ноги кроль с трубкой. Без доски. Руки впереди 4 * 50м кроль с трубкой. 1/3 раз гребки только правой […]
Тренировка Длинный гребок в кроле.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка, маленькие лопаткиОбъем: 2400м Разминка 100м комплекс — 100м спина ноги 100м спина — 100м брасс ноги 100м брасс — 100м кроль ноги Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6 * 50м кроль на боку. Ласты и трубка. 25м плывем на правом боку. Правая рука вытянута вперёд, а левая вдоль тела. Все […]
Тренировка Спина. Начальный уровень. Объем: 1150м
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: меленькие лопатки, трубкаОбъем: 1150м Разминка 4 * 25м кроль 4 * 25м брасс 100м ноги кроль с трубкой Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 раза по 20 секунд пролежать на спине с вытянутыми руками за головой, но так , чтобы все ваше тело оставалось на поверхности. (Для этого голова должна быть опущена […]
Тренировка Гипоксия.
Сложность: Средняя 🔥🔥Инвентарь: ласты.Объем: 1900-2000м ❗️При работе на гипоксию, обязательно делайте это под присмотром и не доводите свой организм до состояния, когда темнеет в глазах. История из жизни: плыли задание 6 по 100м кроль на задержке дыхания. Первые 5 раз проплывал по 60-70 метров, но в конце решил продержаться все 100 метров, так на 98 […]
Тренировка С акцентом на спину.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: Ласты, доска, монетка. Объем: 2700м Разминка 8 * 50м на спине. Каждый раз начинаем с проныривания 5 — 15 метров на спине. Можно использовать зажим для носа или учиться выдыхать равномерно через нос. 4 * 100м кроль. 1/2 раз в полной координации. 3/4 на ногах с доской. Отдых: 30 сек. Пульс: […]
Тренировка 3/3 Анаэробная
Короткие, интенсивные усилия, при которых кислород не успевает поступать в достаточном количестве в мышцы и энергия вырабатывается без его участия. Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: трубка. Объем: 1900м ⚠️Задача сегодняшней тренировки — взрывная работа на коротких отрезках. Нужно будет за короткое время, вкладывать все силы и достигать пульса от 28 ударов за 10 секунд. ❗️Сегодняшняя тренировка […]
