Тренировка Брасс Учимся поднимать голову для вдоха правильно
Уровень: Начальный Инвентарь: доска для плавания. Объём: 700 м Разминка 💬 Задача разминки — найти вытянутое положение и почувствовать, как тело «лежит» на воде. 1️⃣100 м спокойное плавание — любым удобным для вас стилем. 2️⃣ 100 м ноги брасс с доской — после каждого толчка ногами пауза 2-3 секунды для скольжения. Голова опущена под воду. […]
Тренировка Аэробная
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: калабашка, маленькие лопаткиОбъем: 3100м Разминка 200м вольный стиль с калабашкой. 200м спина. 150м вольный стиль с калабашкой и маленькими лопатками. 150м спина. 100м вольный стиль с маленькими лопатками. 100м спина. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6 * 100м однорукий кроль. Пульс: 20-22 удара. Отдых: 30 сек. 1/3/5 раз плывем только правой рукой, […]
Тренировка Спина Объем: 2800м
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, трубкаОбъем: 2800м Разминка 300м кроль 100м ноги спина. Руки вдоль тела или в стрелке за головой. 200м брасс 100м ноги кроль с доской 100м спина Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6 * 50м ноги на спине. 1/3/5 раз правая рука тянется вперёд, левая назад. 2/4/5 левая рука тянется вперёд, правая […]
Тренировка Работа над положением тела.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: трубка, ласты, досточка, калабашкаОбъем: 2800м Разминка 6 стартов со скольжением в стрелке до полной остановки. Старайтесь вытянуться в струнку 200м ноги кроль с трубкой. Руки вытянуты вперед на ширине плеч 200м кроль 4*50м ноги брасс с трубкой. Руки вытянуты впереди 200м брасс на наименьшее количество гребков Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6*50м […]
Тренировка Темп в кроле
Уровень: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, трубка, ласты, маленькие лопаткиОбъем: 2400м Разминка 100м ноги кроль с доской и трубкой 100м руки брасс, ноги кроль 100м ноги дельфин с доской и трубкой 100м руки кроль, ноги дельфин Основная часть ⚡️ 1️⃣ 8*50м кроль. Отдых: 30 сек. Уменьшаем количество гребков от первого к восьмому. Ваша задача совершать на […]
Тренировка Ротация тела в кроле.
Уровень: Лёгкий 🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты Объем: 1800м Разминка 50м кроль + 50м кроль ноги с трубкой. 50м спина + 50м спина ноги. Руки в стрелке за головой 50м брасс + 50м брасс ноги. 4 * 50м кроль. Пульс: 20-22 удара. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 200м ноги кроль в ластах и с трубкой. Руки […]
Тренировка Повороты кроль/спина.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, доскаОбъем: 2800м Разминка 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине. 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине в ластах 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина в ластах. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 * 50м кроль. Отдых: […]
Тренировка Чувство воды.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, мячики, носкиОбъем: 2700м Разминка 100м комплекс — 100м спина 100м комплекс — 100м кроль 100м ноги кроль с доской 100м ноги на спина руки в стрелке. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 300м кроль с трубкой. (50м скаллинг — 50м окончание гребка — 50 в полной координации) 2️⃣ 3 * […]
Тренировка Легкая.
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: Ласты, доскаОбъем: 1500м Разминка На суше. 5 * 10 раз подъем на носочках. Руки вытянуты в стрелку над головой. Старайтесь тянуться пальцами рук до потолка. 4 прыжка со стартовой тумбы вперёд ногами и руки втянутая в стрелку над головой. Нужно войти вводу без брызг. 6 * 50м кроль. Отдых: 20 сек. […]
Тренировка Устойчивость к лактату Скорость.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: Ласты,Объем: 3 860м (90) Разминка 4 * 100м спина в ластах. 1/3 в полной координации 2/4 на ногах. Руки в стрелке или вдоль тела. 6 * 50м брасс на наименьшее количество гребков. Каждые следующие 50м должен быть -1 гребок. 6 * 10-15м выход с отталкивания. Ноги дельфин или кроль. Основная часть ⚡️ […]