Тренировка С акцентом на спину.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: Ласты, доска, монетка. Объем: 2700м Разминка 8 * 50м на спине. Каждый раз начинаем с проныривания 5 — 15 метров на спине. Можно использовать зажим для носа или учиться выдыхать равномерно через нос. 4 * 100м кроль. 1/2 раз в полной координации. 3/4 на ногах с доской. Отдых: 30 сек. Пульс: […]
Тренировка 3/3 Анаэробная
Короткие, интенсивные усилия, при которых кислород не успевает поступать в достаточном количестве в мышцы и энергия вырабатывается без его участия. Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: трубка. Объем: 1900м ⚠️Задача сегодняшней тренировки — взрывная работа на коротких отрезках. Нужно будет за короткое время, вкладывать все силы и достигать пульса от 28 ударов за 10 секунд. ❗️Сегодняшняя тренировка […]
Тренировка Спина на технику.
Сложность: Средняя 🔥🔥Инвентарь: доска, ласты.Объем: 1950м Разминка 6 * 50м кроль. Каждый раз вылезаем и прыгаем со старта. 100м брасс на скольжение — 100м кроль на скольжение 100м ноги кроль с доской — 100м ноги кроль на спине. Досточку держим над коленями и стараемся ее не задевать. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 * 50м ноги […]
Тренировка 2/3 Аэробная зона.
Сложная уровень.Инвентарь: доска, трубка, короткие ласты.Объем: 3000м ❗️Если вы ни разу не работали с пульсом на тренировках, то настоятельно рекомендуем начать с первой тренировки (ответ на этот пост), что бы у вас было понимание и навык, как попадать в пульс.❗️ ⚠️Задача сегодняшней тренировки — удержание пульса на более длинных дистанциях в зоне 24-26 ударов за […]
Тренировка Без брасса. Сохрани колени 😁
Сложность: Легкий уровень 🔥 Инвентарь: ласты, колобашка Объем: 1700м Разминка 2 * 50м кроль / 2 * 50м спина 2 * 50м кроль ноги / 2 * 50м спина ноги. 4 раза скольжение после отталкивания до полной остановки. 100м спина в ластах. Пот каждом проносе руки, тянемся рукой как можно выше. Основная часть 1️⃣ 100м […]
Тренировка Упражнения в кроле. Ротация корпуса.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка, доскаОбъем: 2100м Разминка 200м свободно. Плывите , как вам хочется. 6 * 50м кроль. Отдых: 20 сек. Пульс: 22 — 24. Основная часть 1️⃣ 4 * 50м ротация тела в кроле. Руки по сторонам. Нам потребуются ласты и трубка. (Упражнение из видео) 2️⃣ 100м кроль ноги с доской. 3️⃣ […]
Тренировка Брасс. Объем: 1300м
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: доска, трубкаОбъем: 1300м Разминка 100м кроль 100м кроль ноги с доской. По возможности используйте трубку , чтобы не напрягать шею. 100м спина. Следите за тем, чтобы рука при проносе всегда выходила с плечом из воды. 100м спина ноги. Руки в стрелке за головой или вдоль тела Основная часть 1️⃣ 4 * […]
Тренировка Спина. Короткие дистанции. Объем: 2400м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, маленькие лопаткиОбъем: 2400м Разминка • 2* (25м дельфин — 50м спина — 75м брасс — 100м кроль) Пульс: 20-22 • 200м ноги кроль. • 4*50м спина в ластах. В каждом полтиннике проныр на спине 15 метров. • 8*25м спина в ластах и маленькими лопатками. Первый раз плывем только правой рукой, […]
Тренировка Спина. Короткие дистанции. Объем: 1750м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, маленькие лопатки Объем: 1750м Разминка • 2*(50м кроль — 50м спина — 50м брасс) • 100м ноги кроль с доской. • 4*50м упр. Спина в ластах. Руки прижаты вдоль корпуса. Переворачиваемся все корпусом с одного бока на другой. Голова должна оставаться неподвижной. Взгляд всегда вверх. Основная часть 1️⃣ […]
Тренировка Спина. Начальный уровень. Объем: 900м
Сложность: Начальный уровень 🔥 Инвентарь: ласты, очки Объем: 900м Разминка • 4*25м ноги кроль на спине. Руки вдоль корпуса. Взгляд направлен вверх. Уровень воды доходит до краев очков. • 4*25м ноги кроль на спине. Руки за головой в стрелке. Голова полностью лежит на руках. • 2*25м ноги кроль на спине. Правая рука вытянута вперед , […]
