Логотип SwimmPro

Почему при плавании кролем тонут ноги, и как решить эту проблему?

Почему тонут ноги при плавании?
Почему тонут ноги?

Многие начинающие пловцы задаются этим вопросом.
Ответ кроется в корректном исполнении техники плавания, состоящей из нескольких ключевых аспектов, рассмотренных в данной статье.

Технические ошибки, приводящие к опусканию ног под воду: 👇

Положение головы

Плавая кролем, следует держать тело идеально ровно, лежа на воде, с головой под водой и расслабленной шеей. Поднятие головы смещает центр тяжести, опуская ноги. Лицо должно лежать в воде параллельно дну, а взгляд направлен вперед исподлобья.

Расположение тела

Вертикальное расположение тела в воде создаёт сопротивление при движении и тянет ноги вниз, превращая их в «якоря». Исправить это можно, опустив голову, расслабив шею и плечи, стремясь к линейности тела на поверхности воды.

Положение головы Расположение тела
Положение головы + Расположение тела

Слишком частое дыхание

Каждый выполненный вдох и подъём головы из воды, оказывает влияние на «стабильность» тела. Так что, не торопитесь делать следующий вдох. Используйте время в которое выполняется выдох с пользой. Лучше расслабьте шею, делая длинный, спокойный выдох под воду через нос поднимая в это время ноги к поверхности.

Неактивные стопы

Важно работать голеностопным суставом при плавании кролем, держа носки вытянутыми, а не направленными вниз.

«Весящие» стопы снижают поддержку и способствуют потере горизонтального положения. Ласты и специальные упражнения на растяжку голеностопа помогут исправить эту ошибку.

Темп и амплитуда движения ног

Ноги должны двигаться равномерно и с небольшой амплитудой, не делая резких движений. Неравномерные движения нарушают баланс тела, провоцируя погружение ног

Упражнения для устранения проблемы «Тонущих ног»

Упражнение 1: "Стрелка"

Упражнение Стрелка
Стрелка

Расслабьте шею, погрузите голову под воду и оттолкнитесь от борта. Вытяните руки перед собой, параллельно дну, и постарайтесь скользить в этом положении 3-4 секунды, подтягивая таз к поверхности, чтобы уменьшить сопротивление. Цель — достичь максимального скольжения.

Упражнение 2: "Плавание на ногах"

Опустите голову, расслабьте руки вдоль тела и начните плыть кролем на ногах лёжа на груди.
Обратите внимание — движения должны быть равномерными, с минимальным изгибом колен. Можно де «косолапить», что бы большие пальцы соприкасалась при плавании.
Дыхание выполняется поворотом головы в сторону или через разворот на спину.

Так же можно добавить упражнения в зале на мышцы живота и спины

Сильный пресс и спина помогут удерживать правильное положение и контролировать баланс.
Не забывайте про растяжку и гибкость голеностопа. Стопа должна быть мобильной, так как ей мы опираемся на воду, и именно она помогает удерживать нижнюю часть тела на правильном уровне и верном положении.

Инвентарь

Так же при работе с тонущими ногами, в некоторых случаях может понадобится инвентарь. Например доска, плывя на ногах держась за доску мы можем оперится на неё, тем самым снизив нагрузки на спину. Так нам будет легче удержаться.

Как уже было сказано выше – плавание в ластах. Но не берите большие, возьмите короткие, так как они позволяют сохранить схожий темп, как и при тренировке без них.

Picture of Артём

Артём

Автор статьи / Опыт работы тренером с 2017 года

Больше полезной информации о правильном плавании вы найдете на нашем YouTube-канале и в нашем канале в Telegram. Не забудьте поставить лайк и подписаться на наши обновления. Мы приготовили для вас еще много познавательных видеороликов.