Сложная уровень.
Инвентарь: доска, трубка, короткие ласты.
Объем: 3000м
❗️Если вы ни разу не работали с пульсом на тренировках, то настоятельно рекомендуем начать с первой тренировки (ответ на этот пост), что бы у вас было понимание и навык, как попадать в пульс.❗️
⚠️Задача сегодняшней тренировки — удержание пульса на более длинных дистанциях в зоне 24-26 ударов за 10 секунд.
Важно помнить, пульс повышается от
🚩Возрастающей нагрузки;
🚩Не хватки кислорода;
🚩Времени заплыва.
❗️Важно — если вы только начинающий пловец, то вероятнее всего, вам придется понижать темп или увеличивать время отдыха, что бы остаться в пульсовой зоне.❗️
Разминка
- • 100м кроль, 100м брасс, 100м на спине. Отдых: 30 сек. Пульс:18 - 20. После каждой дистанции мерим пульс.
- • 150м ноги кроль, 150м ноги дельфин в ластах. Отдых: 30 сек. Пульс: 18 - 20.
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 2 * 300м кроль в ластах и с трубкой. Отдых: 1 мин. Пульс: 22-24
- 2️⃣ 100м брасс на скольжение. Спокойно.
- 3️⃣ 3 * 200м кроль в ластах. Отдых: 45 сек. Пульс: 24-26
- 4️⃣ 100м спина на ногах в ластах. Руки за головой в стрелке. Спокойно.
- 5️⃣ 6 * 100м кроль. Отдых: 45 сек. Пульс: 24 - 26.
Заминка 👈
- 2 * (100м руки брасс, ноги кроль - 100м руки кроль, ноги дельфин)
Статья — Пульсовые зоны в плавании
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
