Короткие, интенсивные усилия, при которых кислород не успевает поступать в достаточном количестве в мышцы и энергия вырабатывается без его участия.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥
Инвентарь: трубка.
Объем: 1900м
⚠️Задача сегодняшней тренировки — взрывная работа на коротких отрезках. Нужно будет за короткое время, вкладывать все силы и достигать пульса от 28 ударов за 10 секунд.
❗️Сегодняшняя тренировка построена вокруг принципа «максимальное ускорение — продолжительный отдых❗️
Желательно выполнять тренировку под присмотром.
Разминка
- 100м комплекс о обратном порядке (25 кроль, 25 брасс, 25 спина, 25 дельфин), пульс не выше 22 ударов за 10 секунд.
- 200м кроль с фронтальной трубкой (если нет, то дыхание под каждый второй или третий гребок
- 200м кроль (50м дыхание «каждый правый, 50м дыхание 3х3, 50м дыхание 5х5, 50м дыхание 7х7)
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 4х50м кроль лесенка, между отрезками отдых 30 секунд. Первый отрезок плывем на 50% силы, повышая интенсивность каждого последующего, где 4 отрезок уже плывем на 90-95% от максимума.
- 2️⃣ 100м откупаться.
- 3️⃣ 4х50м кроль в разгон. Каждый отрезок начинается спокойно и заканчивается ускорением и максимальной скоростью. Пауза 45 секунд между отрезками. Пульс в конце каждого отрезка от 26
- 4️⃣ 100м на спине. Спокойно.
- 5️⃣ 4х50м кроль на максимальной скорости. Пульс от 28 за 10 сек. Дыхание - желательно 5х5, в идеале 7х7. Между отрезками отдых до пульса 20 ударов за 10 секунд.
- 6️⃣ 100м откупаться.
- 7️⃣ 4х50м кроль, старт с тумбы. Акцент на длинный выход. Если бассейн 25м, то обращаем внимание на быстрый поворот и снова выход.
Заминка 👈
- 300м метров - 50м брасс, 50м на спине,…
❗️Если вы ни разу не работали с пульсом на тренировках, то настоятельно рекомендуем начать с первой тренировки (ответ на этот пост), что бы у вас было понимание и навык, как попадать в пульс.❗️
Тренировка — Поиск пульсовых зон. Тренировка 1/3.
