Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥
Инвентарь: трубка, доска, ласты
Объем: 2700м
Разминка
- 200м свободно
- 4 * 100м комплекс. Дельфин выполняем в виде упражнения. 1 гребок правой рукой - 1 гребок левой рукой - двумя одновременно
- 300м ноги кроль с трубкой и доской. Шея полностью расслаблена. Пытайтесь совершать повороты с доской и немного проныривавший с ней
Основная часть
3 серии
- 1️⃣ 3 * 100м кроль. Отдых: 30 сек. Пульс: 22 - 24. В этой серии вторая сотка плывется на кулаках. При работе на кулаках, учимся продвигать себя с помощью предплечья. Скорость не должна падать при этом.
- 2️⃣ 3 * 100м кроль. Отдых: 30 сек. Пульс: 24 - 26. В этой серии выполняем поворот и выход ОЧЕНЬ быстро. Учимся не прилипать к повороту. Представьте, что стенка очень горячая, и вы должны как можно быстрее от нее оттолкнуться
- 3️⃣ 3 * 100м кроль в ластах. Отдых: 30 сек. Пульс: 25 - 27. С отталкивания и после каждого поворота, выход 6 - 8 ударов ногами дельфин.
- 4️⃣ 200м ноги брасс на спине. Руки в стрелке за головой или вдоль тела. Следите за тем, чтобы колени не выходили из воды. Подтягивайте пятки к попе, а не колени к груди.
- 5️⃣ 2 * (25м - 50м - 75м - 100м) ноги с доской. Основным стилем. Отдых: 20 сек. 25м - пульс 30 / 50м - пульс - 28 / 75м - пульс 26 / 100м - пульс 24.
Заминка
- 200м свободно
