Разминка на суше 15 мин.
Разминка
- 200м спина в ластах
- 200м кроль в ластах
- 10м спина. Ноги в ластах + 100м кроль. Ноги в ластах.
Основная часть
-
4*200м в/с Ps 23-25 ударов за 10 сек. Отдых произвольный, примерно 1-2 мин.
❗️Очень важно следить за пульсом, чтобы он не уходил за 25 ударов❗️ - 200м н кроль спокойно.
- 4*200м в/с Ps 23-25. С маленькими лопатками.
- 200м брасс на скольжение
- 4*200м в/с. Ps 23-25. С маленькими ластами и лопатками.
-
200м кроль. Упр. В ластах и с трубкой. Из них:
-50м скайлинг.
-50м в полной координации.
-50м только окончание гребка. Руки работают, как у уточки ножки под водой.
-50м в полной координации.
- Постарайтесь не уходить за пульс 26 ударов. Умейте удерживаться в средних пульсовых зонах.
Заминка
- 200м свободно.
Видео к тренировке смотрите по ссылке в нашем телеграмм-канале
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
