Уровень: Сложная 🔥🔥🔥
Инвентарь: калабашка, маленькие лопатки
Объем: 3100м
Разминка
- 200м вольный стиль с калабашкой.
- 200м спина.
- 150м вольный стиль с калабашкой и маленькими лопатками.
- 150м спина.
- 100м вольный стиль с маленькими лопатками.
- 100м спина.
Основная часть ⚡️
- 1️⃣ 6 * 100м однорукий кроль. Пульс: 20-22 удара. Отдых: 30 сек. 1/3/5 раз плывем только правой рукой, левая вытянута вперёд. Вдох каждый второй или третий гребок. 2/4/6 раз плывем только левой рукой.
- 2️⃣ 100м свободно. Любимое упражнение
- 3️⃣ 6*100м ноги кроль. Пульс: 21-23 удара. Отдых: 20 сек. 1/3/5 раз с трубкой. 2/4/6 раз без трубки. С поднятой головой. (Но старайтесь чтобы подбородок касался воды)
- 4️⃣ 100м свободно. Любимое упражнение.
- 5️⃣ 2*300м кроль в ластах. Пульс: 22-24 удара. Отдых: 30 сек. Обратите внимание на работу ног. Старайтесь больше прикладывать силу в работу но
Заминка 👈
- 200м свободно.
