Сложность: Легкий уровень 🔥
Инвентарь: ласты, колобашка
Объем: 1700м
Разминка
- 2 * 50м кроль / 2 * 50м спина
- 2 * 50м кроль ноги / 2 * 50м спина ноги.
- 4 раза скольжение после отталкивания до полной остановки.
- 100м спина в ластах. Пот каждом проносе руки, тянемся рукой как можно выше.
Основная часть
- 1️⃣ 100м на спине в ластах Руки вдоль туловища. Во время плавания полностью расслабляем шею.
- 2️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. 2 раза на пульсе 20-22. 3 раз на пульсе: 23-24
- 3️⃣ 100м на спине спокойно. 50м гребки только правой рукой, 50м гребки только левой рукой.
- 4️⃣ 6 * 50м ноги кроль с трубкой. Отдых: 30 сек. 2 раза на пульсе 20 - 22. 3 раз на пульсе: 23 - 24
- 5️⃣ 100м кроль спокойно.
- 6️⃣ 4 * 50м кроль с колобашкой. 1/3 раз на кулаках. 2/4 раз в полной координации
- 7️⃣100м брасс в полной координации.
Заминка
- 100м свободно 👈
