Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥
Инвентарь: ласты
Объем: 2550м
Разминка
- 100м кроль - 100м ноги брасс на спине. (Руки за головой в стрелке)
- 200м ноги кроль
- 100м спина - 100м брасс на спине (Обе руки проносятся вперед и затем толчок ногами брасс)
- 200м ноги брасс
Основная часть
- 1️⃣ 8*50м руки брасс, ноги кроль в ластах. Ноги работают без перерыва, даже когда совершается вдох. Отдых: 1 мин. Пульс: 22-24.
- 2️⃣ 200м упр. Брасс. 50м гребок только правой рукой, 50м гребок только левой рукой и 100м один гребок правой рукой, затем гребок левой рукой и третий гребок в полной координации.
- 3️⃣6*75м брасс. 3 цикла на скольжение и 3 цикла на скорость. Во время скольжение сахаритесь вытянуться в стрелку и проскользнуть как можно дальше. Отдых: 1 мин. Пульс: 22-24 удара.
- 4️⃣ 2*100м ноги брасс. Спокойно. Медленно подтягиваем пятки к попе и совершаем быстрый и мощный толчок ногами. В конце ступни обязательно сводятся друг к другу.
- 5️⃣ 4*100м брасс. В полной координации. Отдых: 1 мин. Пульс: 24-26 удара. Внимание на выходы после поворотов и наименьшее количество циклов за дистанцию.
Заминка
- 200м свободно.
Статья — Почему я захлёбываюсь при плавании?
