Сложность: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: трубка, ласты, колобашка
Объем: 2200м
Разминка
- 4 * 50м ноги кроль + 100м кроль:
- 4 * 50м ноги на спине кроль + 100м спина:
- 4 * 50м ноги брасс + 100м брасс.
Основная часть
- 1️⃣ 2 * 100м ноги кроль с трубкой и ластами. Руки вытянуты вперед и тыльные стороны ладони должны быть склеены вместе. Расслабляйте шею во время плавания.
- 2️⃣ 200м брасс. На скольжение. При каждом начале гребка, старайтесь руки держать тыльными сторонами друг к другу. Чтобы гребок был более эффективный.
- 3️⃣ 4 * 50м ноги кроль с трубкой и ластами. Руки вытянуты вперед и большие пальцы обязательно смотрят вниз. Первые 50м плывем только гребки правой рукой, вторые 50м гребки только левой рукой.
- 4️⃣ 100м брасс в полной координации. Акцент на начало гребка.
- 5️⃣ 4 * 25м скаллинг. Трубка и колобашка. Акцент на начало гребка в брассе. Руки работают только от локтя. Учимся продвигаться себя вперед, только с помощью начального захвата в брассе.
-
6️⃣ 4 * 50м брасс на координацию.
1/3 раз выполняем гребок левой рукой и толчок правой ногой.В это время правая рука постоянно вытянута вперед и левая нога вытянута назад.
2/4 раз меняем стороны. Теперь гребок правой рукой и толчок левой ногой. Тут придется поучится совершать вдох, только при гребке с одной рукой. - 7️⃣100м брасс в полной координации.
Заминка
- 200м свободно
