Тренировка Брасс новичок.

Сложность: Легкий уровень 🔥
Объем: 900м

❗️Перед тренировкой обязательно проведите суставную разминку всего тела.❗️

Разминка

1️⃣ 2 * 50м брасс. Упражнение на ноги. Каждый толчок ногами делим на 2 движения. Первое: вы подтягиваете пятки к попе и разворачиваете ступни в стороны, затем ждете 2 секунды и выполняете второе движение. Толчок и сведение. По окончанию толчка ногами, спокойный гребок со вдохом.
2️⃣ 100м брасс ноги с доской. Акцент: медленно подтягиваете пятки к попе, затем мощный и быстрый толчок.
3️⃣ 2 * 50м ноги брасс на спине. Руки в стрелке за головой или вдоль туловища. (Упражнение из видео)
4️⃣ 100м брасс в полной координации. Акцент: подтягивание пяток к попе , а не коленей к груди