Сложность: Легкий уровень 🔥
Инвентарь: доска, трубка
Объем: 1300м
Разминка
- 100м кроль
- 100м кроль ноги с доской. По возможности используйте трубку , чтобы не напрягать шею.
- 100м спина. Следите за тем, чтобы рука при проносе всегда выходила с плечом из воды.
- 100м спина ноги. Руки в стрелке за головой или вдоль тела
Основная часть
- 1️⃣ 4 * 50м ноги брасс с доской. Сначала выполняю вдох и опускаем голову под воду, затем медленно подтягиваем пятки к попе и выполним толчок ногами. Обязательно проскользните после толчка ногами.
- 2️⃣ 6 * 25м брасс. 1/3/5 раз плывем все время с поднятой головой. 2/4/6 раз после вдоха, опускаем голову под воду и располагаем ее между рук. (Можно представить, что вам нужно прижать подбородок к груди)
- 3️⃣ 150м кроль спокойно.
- 4️⃣ 4 * 50м упр. Брасс. 1 гребок руками, 2 толчка ногами. (Голова также находится в опущенном положении под водой)
- 5️⃣ 100м брасс в полной координации. Следите за техникой и скольжением.
Заминка
- 100м свободно.
